Kaip paruošti savo paveikslą už atostogas
Laikas kitą vasaros atostogas vis arčiau ir arčiau, ir likti jūroje jau nusipirkau, bet bijo pasirodyti į maudymosi kostiumėlį paplūdimio. Tai suprantama - darbo dienomis jums turėjo laiko įsigyti negraži riebalų. Ką daryti? Nenusiminkite! Jei laikysitės mūsų blitskursu, tada likusį laiką galės atsisveikinti su "bridžai" ant šlaunų ir pašalinti pilvą. Mes kartu geriausius patarimus fitneso instruktorius, mitybos ir kosmetologų sukurti jums 30 dienų žygiuoji į plonas paveikslėlyje.
Tinkamas maistas - raktas į sėkmę
Dietos. Nereikia eiti į drakoniškos dietos, kad bus pasinerti jus į depresiją ir padaryti atrodyti amžinai statutas. Tiesiog mesti pyragai, saldainiai, traškučiai ir soda.
Užkandis. Tarp valgymų užkandžių kažką naudingo. Pavyzdžiui: 10 migdolai, mažai riebalų paprasto jogurto su obuoliais, juodos duonos gabalas su mažo riebumo varškės, virtas kiaušinis su ruginės skrudinta duona, džiovintų abrikosų sauja su 10 kėlinius graikinių riešutų arba pasterizuoto pieno stiklo gabaliuką.
VANDENS. Dehidratacija daro oda sausa ir raukšlėta. Gerti stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį, pridedant vieną - tarp jų.
RIEBALAI. Tai, visų pirma, riebi žuvis (skumbrė, lašiša). Du kartus per savaitę bus pakankamai. Geri riebalai taip pat yra kiaušinių, riešutų, sėklų.
Baltymas. Valgykite žuvies, vištienos, mėsos, pieno ir ankštiniai. Baltymų reikia odą gaminti kolageną ir elastiną. Jie oda elastinga ir minkšta.
Vitaminas C. Apelsinai, greipfrutai, pipirai ir žalumynai taip pat suteikia kolageno ir elastino gamybą.
Saulės. Morkos, abrikosai, špinatai, pomidorai, juodųjų serbentų ir kukurūzų yra medžiagų, kurios saugo nuo saulės spindulių.
Viliojanti rankos
Tricepsas. Pateikite tricepsas gerą treniruotę prieš atostogas - ir jie duos jums sexy išvaizdą. Kaip svarmenimis galite naudoti priemones po ranka, pavyzdžiui, vandens butelį. Pick up svorio, atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas daryti jums reikia kartoti 15-20 kartų. Atsisėskite ant kėdės, imtis apkrova jo dešinės rankos. Pakelkite ranką. Sėdėkite tiesiai. Sulenkite alkūnes ir lėtai nuleiskite už galvos apkrovą, išlaikant peties prie ausies. Grįžti prekes į pradinę padėtį. Pakartokite šį judėjimą 15-20 kartų ir pereiti prie kairės rankos. Viskas derinys padaryti 3 kartus - iš 60 pakartojimų ant kiekvienos rankos viso.
Bicepsas. Stendas su nugarą tiesiai, dešinės rankos su apkrova mažesnė žemyn, alkūnės išplėsti atgal. Lėtai pakelkite apkrova peties, tada mažesnė. Ar 3 rinkinius 15-20 kartų su kiekviena ranka.
Pečių. Laikykite svorį savo dešinę ranką, remiantis 3 skaičius, pakelti savo ranką į šoną pečių aukštyje. Alkūnės šiek tiek išlenktas. Lėtai nuleiskite ranką. Kiekvienas vertus, atlikti 3 rinkinius 15-20 kartų.
Saldūs apgaulė. Venkite rankovių viršūnes ir marškinėliai. Pageidaujamas siauras rankoves į tris ketvirčius arba šiek tiek ilgiau. Be dryžuotas rankovėmis rankos taip pat atrodo plonesni. Negalima atlikti didelius apyrankės - jie paslėpti riešą, geriausių vietą jūsų rankose. Lengvai rauginimo rankas virš alkūnės - jie bus rodomi plonesni ir raumenų reljefas.
Butas skrandžio
TOP. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos ir kojos ant grindų išleidimą dėl klubų plotį. Įdėkite savo rankas ant klubų ir stumkite rankas ant kelių, kėlimo pečius nuo grindų. Iškvėpkite ir priveržkite savo pilvo raumenis vienu metu. Galvos ir kaklo tuo pačiu metu išlaikyti laikantis stuburo. Grįžti į pradinę padėtį, giliai įkvėpk ir atsipalaiduoti savo pilvo raumenis. Ar 3 rinkinius 20 pakartojimų.
APATINIS. Tęsti gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno, delnais žemyn. Pakelkite kojų 15 cm virš grindų, ir kaip jums iškvėpti, kurie savo kelio į savo krūtinę. Galvos ir pečių nuo grindų, neatleidžia. Tiesinimo kojų, įkvėpkite. Pėdos ant grindų nedėkite, ir toliau laikyti juos nuo grindų. Vėlgi, kurie savo kelio į savo krūtinę. Kad jis 20 kartų ir po to lėtai nuleiskite kojas ant grindų. Jūs turite atlikti visus tris metodus.
Obliques. Gulėdamas ant nugaros, pečių ant grindų. Vaidino dešinės kojos į kairę, jo teisė kulkšnies ant kairiojo kelio. Rankos, suvokti galvos ir įkvėpimo atsiranda ir paliesti kairės rankos alkūnę į dešinės kojos kelio. Įkvėpkite ir grįžti į pradinę padėtį. Kiekvienas kojos pakartoti judėjimo 60 kartų 3 rinkinių.
Saldūs apgaulė. Norėdami pilvas atrodė mažiau kumpinti, įtraukite bamba, pakelkite krūtinę. Šis paprastas metodas leis jums atrodo plonesni.
Lieknas kojas
Smeigti. Ėjimo lunges su BE stiprinti ir priveržkite savo kojas. Padaryti didelį žingsnį į priekį. Atgal tiesiai. Nusileisti iki uždelstu kelio pėsčiomis nebūtų 4-5 cm nuo grindų. Perkelkite savo kūno svorį ant priekinės kojos, stumti sau į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Padaryti 20 žingsnių vidutiniu tempu.
Bridžai. Poluprisede stiprinti raumenis, o ne iš šlaunų. Stendas su savo nugarą į laiptų viršuje. Pirštai iš dešinės kojos įdėti į antrąjį etapą. Šiek tiek pritūpti ant kairės kojos. Ištiesinta. Pakartokite 10 kartų ir keisti kojas. Ar šį pratimą 3 kartus per savaitę.
Užpakalis. Ass ištraukė pritūpimai. Stendas su savo kojos pečių plotyje, truputį susilenkite. Rankos perėjo jo krūtinės. Sėsk, kaip jei jūs ketinate sėdėti ant kėdės. Turėtumėte jausti pilvo raumenys ir sėdmenų darbą. Grįžti į pradinę padėtį. Kresnus 20-25 kartų, 3 kartus per savaitę.
Saldūs apgaulė. Aukso įdegis - tikras ar dirbtinis - ir jūsų kojos yra visiškai harmoningas. Pagalba ir makiažo! Norėdami vizualiai pailginti koją, jie pabrėžia, blauzdos priekinio vidurinės linijos. Ir paslėpti celiulitą, jie užklijuoja ant kojų skyles. Pasirinkite atspalvį šiek tiek lengvesni nei odos ir gerai išmaišykite.
Įtrūkimų. Nuo dėvėti šlepetes ir skalūnų odos kojos gali įtrūkti ir tapti šiurkšti. Jei tai jau atsitiko vakare įtrinti pėdas su pemzos, tada gausiai įtrinti į kojų kremas odai. Eiti miegoti medvilnės kojinės.