7 universalūs pratimai su svarmenimis

7 ? ? ?
 Hanteliai yra patogiausias ir universalus "simuliatorius" iš sporto įrangos įvairovė. Jie užima mažai vietos, kilnojamieji ir visada po ranka. Jei turite bent pusvalandį per dieną bus atkreipti dėmesį į šį mini namų treniruokliai, galite atsisveikinti su 200 kalorijų, be to, pumpuojamas iki raumenis. Be to, mankšta su svarmenimis padeda pagerinti sąnarių judrumą ir padidinti ištvermę.
 Klasės su svarmenimis sudėtingų poveikiu organizmui: jie stiprina skirtingų kūno dalių, net jei dirbate tik pagal ginklų raumenis. Tuo pačiu metu traukinio pilvo, nugaros ir krūtinės raumenis, be to, stiprinti ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Svoris hanteliai galite pasiimti savo. Pradedantiesiems turėtų vykdyti su svarmenimis dvuhkilogrammovy, palaipsniui didinant jų svorį.

Pratybų №1: lenkiant ir tiesiant rankas

Atsistokite tiesiai ir padėkite savo kojos pečių plotyje. Paimkite hantelius ir nuleiskite juos išilgai kūno, su delnu turi laukiame. Sulenkite rankas, traukiant iki pečių. Lėtai grįžkite savo rankas į pradinę padėtį, ir laikykite alkūnes dar. Kvėpavimo tolygiai. Šis pratimas plėtoja bicepsus.

Pratybų №2: kėlimo hanteliai, nes galvos

Be stovint, sulenkti rankas su svarmenimis alkūnių ir pakelti juos, tada lėtai nuleiskite į sprando lygiu. Alkūnes turi likti vietoje. Pratimai plėtoja pečių raumenis.

Pratimai №3: šlaitai

Paimkite dešinįjį bombą, ir laikyti kairįjį ties juosmeniu. Filtravimo pilvo raumenis, atlikti tentinių į kairę. Tada pakeisti rankas ir padaryti šlaituose teisinga kryptimi.

Pratimai №4: posūkiai

Stendas su jūsų kojos pečių plotyje ir turintis hantelių, liemens šiek tiek į priekį. Tada pasisuka kūno kairę ir į dešinę. Būtinai išlaikyti nugarą tiesiai.

Pratybų №5: «žirklės"

Atsistokite tiesiai, kojas šiek tiek ir ištiesti rankas į priekį krūtinės lygyje, laikydami hantelius. Lėtai skiesti ir kirsti savo rankas. Šis pratimas stiprina krūtinės raumenis.

Pratimai №6: pritūpimai

Su svarmenimis rankose atsitūpti, ji neturi nuplėšti nuo grindų kulniukai. Grįžti į pradinę padėtį. Iki šio pratimo, įsitikinkite, kad sporto įrangos yra lygiagrečios viena kitai. Pritūpimai yra veiksmingos glutes.

Pratimai №7: išpuoliai

Ištiesk rankas su svarmenimis palei kūną, kojomis kartu. Žengti žingsnį į priekį, jis palenkė savo kelį kita koja į grindis, grįžti į pradinę padėtį ir pule turėti kitą koją. Šis pratimas gali būti atliekamas pirmiausia tik vieną koją 10 kartų, ir tada kita tos pačios.

Šie pratimai yra universalus, jie gali būti sujungti savo nuožiūra. Baigęs kiekvieną pratimą daroma minučių pauzę, kurio metu vaikščioti aplink kambarį ir atsipalaiduoti jūsų raumenys. Pratimų rinkinys baigti pėsčiomis ir kvėpavimo pratimai. Po to, nusiprausti po dušu ir sausai nuvalykite kūną rankšluosčiu. Bendradarbiauti su hanteliai geriausių kelis kartus per savaitę, geriausia - ne mažiau kaip tris kartus.

Žymos: rankos, krūtinės, sudėtingas, peržiūrėti, hanteliais, mankšta