Veikimo principas Stepper yra tiek, pavyzdžiui, atsižvelgiant laiptais, vaikščioti ant kurio mokyti savo kojų raumenys, o tuo pačiu metu sukurti kvėpavimą, stimuliuoja širdį, gerina kraujo apytaką ir prarasti keletą kalorijų. Jis yra laikomi saugiais simuliatorius, nes išdėstyti taip, kad neapkrauna kelius, todėl gali būti naudojamas žmonių, kurie turėjo kelio traumos.
Jei nuspręsite gauti šią naudingą įrenginį, atkreipkite dėmesį į savo modelių skirtumus. Labiausiai paprastas, lengvas ir nebrangus variantas - Mini-Stepper - turi tik skaitiklis ir pedalai. Pedalai gali būti sujungti kaip dviračio, ir gali būti nepriklausoma, numatant kiekvienos kojos atskirai apkrovos. Jei Stepper, o turėklai rankena rinkinys Expander, galite toliau plėtoti savo pečių ir rankų raumenis.
Rotaciniai Stepper leis jums mokyti ne tik apatinę kūno raumenis, bet ir nugaros ir pilvo raumenis. Jei turite finansinę galimybę ir daug saugojimo vietos bute, galbūt norėsite įsigyti daugiau įspūdingų Stepper su kompiuterinės įrangos. Šis prietaisas leidžia jums stebėti kraujospūdį, pulsą ir medžiagų apykaitos procesus klasėje.
Prieš pradėdami naudotis, sprendžia su drabužiais: jis turi būti pagamintas iš natūralių audinių ir batai - šviesos, patogus ir "kvėpuojanti".
Turėkite omenyje, kad pirmoji treniruotė, net jei esate stiprūs ir ištvermingi žmonės, neturėtų trukti ilgiau nei 10 ar 15 minučių. Tai geriau, jei jūsų raumenys palaipsniui priprasti prie streso ir dirbote ritmiški judesiai.
Savo treniruotės schema turėtų būti panašus į šį: apšilimo (penkias minutes pėsčiomis iki ramioje tempu), vidutiniškai (4 min), vaikščioti gerą tempą (1 minutė). Pakartokite šį ciklą tris kartus, ir tada eiti tyliai 5 minutes. Valtys gali būti derinamas su pratimų rankoms - trūkčiojantis sukamaisiais judesiais ir šiukšlės, naudojant hantelius ar plėtimo.
Manoma, kad už pusvalandžio treniruotės, galite prarasti iki 250 kalorijų, bet nesitikėkite, kad jūs iš karto prarasti svorio. Turėtų dalyvauti bent mėnesį, ir tada jūs būsite maloniai nustebinti rezultatais.
Kontraindikacijos klasių Stepper yra toks pat kaip ir kitų panašių treniruokliai - ligų sąnarių ir stuburo, plaučių ir širdies. Apskritai, širdies ir kraujagyslių ligų galima lengvas sporto, bet tai geriau pasikonsultuoti su kardiologo.