Pasirinkite vieną iš ciklinių sporto šakų. Bėgimas, plaukiojimas lėtai, slidinėjimas leis jums ne tik stiprinti širdį, bet pamažu sukelti ištinęs riebalų tonas raumenys. Jei oras neleidžia jums praktikuoti gatvėje, galite eiti į klases salėje su širdies ir kraujagyslių įrangą. Ėjimo ar bėgiojimas ant bėgių, dviračių, irklavimo ir Elipsiniai treniruokliai padeda atkurti ir stiprinti skirtingas raumenų grupes, daugiausia dėmesio skiriant širdies ir kvėpavimo sistemos mokymą.
Po kelių savaičių mokymo (gal mažiau, jei forma yra prarastas nėra labai daug), galite pereiti prie su savo svorio pratimai. Pushups ir barai, traukos ups ant aukšto ir žemo sijos, lentjuostės ir sukimo ant fitball, kad padėtų jums gauti į darbą visas raumenų grupes.
Po tam tikro laiko, darbo su kūno svorio, jūs turite eiti į pagrindinių pratimų su svarmenimis. Presai strypas gulėti, sėdėti-up, traukos langai su papildomu svoriu. Iš apkrovos ir pakėlimo svorių sumos intensyvumas priklauso nuo norimos formos ir savo gebėjimo. Prieš pereiti prie sudėtingesnių pratimų, kreipkitės instruktorius.
Atkūrimas raumenų tonusą, reikia dirbti savo formą. Šviesos hanteliai ir mankšta sporto salėje padės jums gauti norimą palengvėjimą.
Norėdami atkurti formą, jums reikia valgyti teisė. Nebūtinai sėdėti ant kieto dietos (su juo jūs negalite atkurti raumenų apimtis), tačiau ji yra verta pasiduoti vėlai maistą, valgyti riebaus maisto ir saldumynų. Daugiau dėmesio skirti natūralių produktų, vengti maisto greito maisto.