Prieš savarankiško darbo pradžios yra reikalaujama naudoti paslaugomis kvalifikuoto instruktoriaus. Tai gali būti darbuotojas sporto ar jūsų draugas. Svarbu, kad žmonės gerai žino, ką ir kaip daryti. Supratimo laipsnį, pamatysite jį į savo figūra. Būtina pasakyti, kaip dirbti konkrečioje simuliatorius, kaip atlikti su Štanga ir hanteliai ir kurį laiką stebėti savo darbą pratimus. Be to, reikia, kad veiklos programą pagal savo tikslus.
Turėkite omenyje, kad per didelis arba per mažas krūvis neduoda norimo poveikio. Ilgalaikis perkrovos sukelia raumenų nuovargis, "priespaudos" ir traumos. Treniruotės visu pajėgumu - tai rezultatų nebuvimas. Jūs turite pasirinkti svorį ir skaičių pakartojimų, kad paskutinis pakartojimas kiekviename rinkinyje jūs "jėga". Kaip "pripratimo" padidina apkrovą.
Atkreipkite dėmesį, kad turite imtis svorį pakelti jėga, bet tuo pačiu metu sklandžiai, be staigių judesių. Jei nėra staigių judesių, kurie pratybų neveikia, tada jums reikia sumažinti apkrovą.
Norėdami padidinti raumenų jėgą dirbti daugiau svorio, kad būtų galima padaryti ne daugiau nei 5 pakartojimų. Dėl nustatyto svorio 6-10 pakartojimų dirbti geriau. Dėl reljefo ir ištvermės, reikalingą atlikti 11-20 pakartojimų kiekvienu rinkiniu. Bet geriausias iš visų - sujungti visas šias galimybes, ty, pakeisti pasikartojimai skaičių skirtingas dienas sesijų.
Prieš pradėdami stiprumo mokymas turi sušilti raumenis. Patogiausias būdas tai padaryti ant Kierat ar Stepper, 10 minučių apšilimas yra pakankamai.
Po treniruotės būtinai ruožas visas raumenų grupes, ypač atkreipiant dėmesį į tai, kad daugiau buvo pakrautas sesijos metu.