Pradėti su šviesos kardio treniruotės. Jo trukmė priklauso nuo jūsų klasių tikslu, jei priauga svorio, tada vyko trijų iki penkių minučių Neskuba, o jei išleidžiamos - tada 15-20 minučių yra "nuskuręs" ritmą. Kardio yra būtina jūsų širdis ir kvėpavimo sistema buvo pasirengusi toliau stresą.
Laikyti kartojimų ir metodų, atliktų per mokymą įrašą, ir užrašoma masė, su kuria jūs juos įgyvendinti. Būtina įrašyti juos, ir ne nepamiršti, - tai bus aiškiau įvertinti kiekvienos treniruotės eigą.
Atliekant pratimus pastangos turėtų būti atliekamas remiantis iškvėpti ir atsipalaiduoti - įkvėpimo. Nepriklausomai nuo to, kokios pratimų darai tai, ne tik daryti, bet ir sąmoningai įtempti raumenis, kad traukinys - tai bus pasiekti maksimalų efektą.
Žiūrėti techniką, net dirbant su dideliais svoriais. Atminkite, kad sukčiavimas yra pateisinamas tik tuo atveju, galutinio artėjimo tūpti, kai raumenys jau pakrauti ir turi būti visiškai atsisiųsti. Visais kitais atvejais, naudokite tik svorį, su kuria jūs galite atlikti pratimus teisingai.
Per treniruotę, būtinai gerti daug skysčių. Su intensyvaus treniruotės organizmas yra veikiamas dehidratacijos, taip, kad tai būtina. Optimalus distiliuoto vandens, be mineralinių priemaišų, jei jūs gerti mineralinį vandenį, iš anksto įsitikinti, kad jo naudojimo saugos dideliais kiekiais.