Jėgos lavinimo yra daroma tik sušilti raumenis. Atvykimas į salę, imtis 5-10 minučių apšilimo. Beavis, elipsinė treneris ar virvė, siekiant padėti jums parengti kūno streso.
Prieš pradėdami mokymus treniruokliai, nurodykite kiekvieno sviedinį. Tai geriausia surengti pirmąjį treniruotę su instruktoriumi. Jis parodys, kaip dirbti su treniruokliu, ir paaiškinti jos struktūrą.
Prieš darbą reikia patikrinti laidų būklę ir judančių dalių simuliatorius. Žinoma, toks tyrimas yra darbuotojų salėje atsakomybė, bet geriau, kad būtų saugūs. Tai ypač pasakytina apie populiariausių kriauklių.
Taip, treniruokliai kambaryje užima įvairiai. Viena iš jų gali būti visi, ir kita bus padengtas dulkių. Prieš kurdami mokymo planą, apsilankykite du ar tris bandomuosius tyrimus, kuriuos ką treniruokliai užimtas suprasti. Priešingu atveju, jūs turite laukti savo eilės per ilgai.
Darbas imitatorių gali būti nukreiptas į raumenų ir jų siurbimo džiovinant. Vienintelis skirtumas svorio, ir tokiu kiekiu, priartėja. Trumpas didelio intensyvumo pratybų sukelia raumenų skaidulų aktyvaus augimo. Jei norite padidinti raumenų dydį, atlikti 5-8 pakartojimų su svorio lygi 85% didžiausios.
Sausi raumenys padeda ilgalaikio mažo intensyvumo treniruotės. Taigi, jei jums reikia sumažinti sumą, tai daugiau pakartojimų su svorio lygi 65% jūsų maksimalaus stiprumo.
Jei nesate dalyvauja sporto ilgą laiką, pirmąsias dvi savaites darbo su nedideliu svoriu. Tai būtina, kad raumenys prabudau ir prisijungė prie darbo. Palaipsniui didinti masę apie 10% per savaitę.
Tarp rinkinių tempimo rutina. Tai yra būtina, siekiant sumažinti skausmą po raumenų apkrova. Be to, elektrinių apkrovų ir tempimo derinys padidina stiprumą pelnas 19%.
Raumenys pripranta prie narrowcasting apkrovos gautam stiprumo mokymo įrangos, o ne aktyviai auga. Maždaug kas šešis mėnesius pakeisti mokymo programą įkelti raumenis nauju būdu ir sukelti naujų augimo rezultatus.
Darbas ant treniruoklio, pabandykite daryti pratimus be jerks ar smūgių. Svoris turėtų judėti sklandžiai. Nemeskite rankeną į laisvai svyruodamas, kontrolės simuliatorius laiką svorio.
Sporto salėje dažniausiai žymimas užimtas simuliatorius, pakabinti rankšluostį ant rankenos. Negalima piktnaudžiauti. Negalima imtis jokių įrangą, kuri pirmą pusvalandį jūs planuojate atlikti kitą apkrovą. Tai galima padaryti tik tada, kai esate toli už minutę ar dvi. Kas žinotina prieš vartojant nemokamą treneris, kreipkitės į ką nors, kas stovi šalia, nėra užimtas ten. Tikėtina, kad žmonės tiesiog ilsisi tarp serijų.
Po svorio mokymo, atlikti tempimo pratimus arba paleisti į vidutinę normą. Tai leidžia jums greitai nuraminti širdies ritmas ir raumenis.