Norėdami naudotis kojas, naudokite pagrindinį pratimą - pritūpęs ir pakelia Sijos ant savo pečių iki kojų. Jei atvykote į pirmą kartą sporto salėje, nedvejodami paklausti treneris kontroliuoti vykdymą.
Norėdami padidinti krūtinės raumenis svorio naudojant pagrindinį pratimą, kaip stende paspauskite. Jo esmė yra paprasta: jūs einate į gultą, šaudymo postą ir išspausti iš tam tikro skaičiaus pakartojimų ir metodų, priklausomai nuo jūsų programą. Šis pratimas reikalauja prižiūrėtojas, kuris yra pasirengęs reikiamu laiku pasiimti į virpstą arba padėti jums įdėti ją į vietą. Optimalus užbaigimas šį pratimą yra maketo svarmenimis gulėti.
Tą pačią dieną, kad jums treniruoti savo krūtinės, tricepsas rekomenduojama dirbti, nes jis jau yra pakrauta į spaudos laiku. Sekite prancūzų EZ Sijos su svarmenimis tiesinimo paskesnio pakeitimo galvos.
Kitas mokymas dieną traukiniai atgal. Pagrindinis pratybų šiuo atveju - trauka. Ar šį pratimą tik pagal treneriu priežiūros ir niekada įdėti daugiau svorio nei ankstesniais daugiau nei dvidešimt svarų. Galiausiai vėl dirbo su apatinių nuorodos ar naudojant strypų arba naudojant hantelius pagalba.
Dirbant su pečių nešimo kėlimo štanga iš nugaros į galvą ir priešais jį stovint. Šis pratimas turi būti užtikrintas panašus kėlimo hanteliais tiek aukštyn ir į šoną ir priešais jį. Lėčiau jums atlikti šį pratimą, didesnis efektas bus pasiektas.