Fitball taip pat žinomas kaip Šveicarijos kamuolys, pastovaus kamuolys, gimnastikos kamuolys. Ši pripučiama gumos kamuolys, pagamintas iš tvirtos gumos ir latekso junginių. Paprastai pripūstos iki 80-90 procentų savo pajėgumo. Būna įvairių dydžių ir yra naudojamas įvairiems pratimams.
Pasak svetainės AllFitBall.ru, sporto kamuoliai naudojami fizinės terapijos nuo vidurio 50s. Jis buvo sukurtas Šveicarijos gydytojas, kineziterapeutas Susan Klyaynfogelbah reabilitacijos pacientams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi. Klasės apie fitball mokyti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos, vestibiuliarinio aparato, stiprina raumenis ir plėtoja koordinavimo. Bet kažkas bus prieštarauti - veikia taip pat treniruoja širdį ir plaučius, koks skirtumas? Ar tai nėra pakankamai kitų vienodai naudingi sporto aikštelės žinote?
Skirtumas tas, kad fitball yra saugus žmonėms su venų varikozė, nutukimas, ligos ar sužalojimo sąnarių, kaulų ir raumenų sistemos, nes nėra poveikis užimtumui apkrova galūnių. Pamokos su sporto kamuolys efektyviai padidinti pilvo raumenis ir pagrindines raumenų kūno tonusą, deginti riebalus ties sudėtingą darbą raumenų sąskaita. Dėl fitball gali padaryti tempimo, jėgos, statinius, dinaminius pratimus, balansavimas.
Ir, žinoma, retai, kas sportuoja tik suvokimas, kad jis yra labai naudinga. Jums reikia turėti didelę valios tai padaryti. Vis žmonės randa malonumą iš tam tikrų veiklos rūšių. Taigi, mankšta ant fitball suteikti daug teigiamų emocijų: elastingas šoktelėti judėjimas kamuolys yra malonumas, emociškai tamsintas klasė, kuri yra labai svarbi. Sutikite, tai yra lengviau grįžti į darbo rinką, jei jie teikia malonumą?
Kuris kamuolys pasirinkti? Šeimoms optimalus dydis kamuolį - 75 cm skersmens. Šiuo kamuolys yra patogus tiek suaugusiems ir vaikams. Jei kamuolys parenkami individualiai, geriau sutelkti dėmesį į vartotojo augimą. Pagrindinis kriterijus - iš sulenktais keliais kampas, taip pat tarp šlaunies ir liemens kampas, kojų ir pėdų sėdi ant rutulio žmogus. Ji turi būti 95-110 laipsnių. Jei suformuotas kampai yra mažesnis nei 90 laipsnių - ūminė, ji yra, priešingai, padidina dėl sąnarių apkrovą. Taigi, su 170 cm augimą - kamuolys turi būti 65 cm skersmens, 170-180 cm - 75 cm skersmens, su augimo daugiau nei 180 cm - Rutuliniai 85 cm skersmens. Vaikams iki 10 metų parinkti kamuolį skersmuo 55 cm.
Tuo tikslai turėtų būti pažymėta ABS (Anti-Burst sistema) arba BRQ (sprogo Atsparus kokybės) - tai nebus sprogti, jei jūs netyčia sumažinti, ir lėtai nusileisti. Ši sporto įranga turi būti stabili ir lanksti, kuris yra nustatomas pagal nuo gumos, kokybę. Svoris, kuri gali atlaikyti kamuolį, paprastai nurodo gamintojas. Feetball standartas krovinį iki 300 kg, svoris tas pats asmuo neturėtų viršyti 120 kg. Pripūtimo kamuolį ir kietumo nereiškia, kad jis turi likti minkštas. Tačiau manoma, kad poveikis bus didesnis, ir nuo modelio, kuris yra sunkiau apkrova.
Stiprinti apatinės nugaros
Prieš pratimas yra būtina sušilti ir ruožas raumenis, kad būtų išvengta žalos ir gauti didžiausią naudą. Jums reikia eiti atgal ant grindų, keliai sulenkti ir kojos įdėti kamuolio. Pakaitomis pakelti kojas, jūs stiprinate savo nugaros raumenis.
Balansavimo
Fitball panaudota siekiant sustiprinti raumenis ir kūną, pagerinti koordinavimą. Paprasčiausias pratimas atliekamas sėdint ant kamuolio. Lėtai pakelkite dešinę ranką, tada nuleiskite ją, taip pat su savo kaire ranka.
Be stovint apatinės nugaros raumenis ir stiprina pilvo raumenis šias funkcijas. Pinch fitball tarp nugaros ir sienos. Kelio sulenkta 90 laipsnių kampu, nes jei tu sėdi. Lėtai ištieskite kelius į 45 laipsnių, laminavimo kamuolys kampu. Pakartokite kėlimo ir tupint.
Melas
Atsigulkite ant jo pilvo ant fitball. Rankos pakaitomis pakelti ir įtraukimo į galvą. Atgal tiesiai. Taip pat pakaitomis pakelkite kojas. Šis pratimas stiprina apatinę nugaros raumenis, rankas ir kojas.
Pasivaikščiojimas ant rankų
Fitball veiksmingas stiprinant viršutinės kūno dalies raumenis. Atsigulkite ant jo pilvo ant balionu. Kūno svoris turi kristi ant fitball ir rankas. Paimkite žingsnis į priekį rankas, laminavimo fitball prie jo kojų, ir žingsnis atgal, grįžti į pradinę padėtį.