Prieš fitneso mokymo, būtinai pasitarkite su gydytoju. Keliamoji galia, jums reikės apskaičiuoti savo trenerį.
Daugelis fitneso klubai yra specialios programos, skirtos nėščioms moterims. Jie apima ne tik mankšta, bet ir šokių pamokas, joga, vandens aerobika.
Per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, intensyvus fizinis aktyvumas yra geriau apriboti. Labai atidžiai reikia atlikti pilvo pratimus. Kai kurie iš jų yra rekomenduojamas tik gerai apibrėžtą laikotarpį nėštumo. Tai galima bėgiojimas ir sūpynės simuliatorius pagal trenerio priežiūra.
Nuo ketvirto mėnesio, išskyrus sudėtingas uždavinys skirtingų šuolių, iškilimų, pratybos, esantys ant nugaros, giliai pritūpimai. Paimkite specialų rinkinį pratimai, kuriais siekiama parengti raiščius ir raumenis gimdymui. Pratimai turi parengti tinkamas raumenis ir padidinti jų lankstumą. Įtraukti sudėtingus pratimus, kurie stiprina stuburą. Labai gerai tinka kvėpavimo pratimai.
Jei esate neišauklėtas moteris, gauti vandens aerobika. Pratimai vandenyje yra labai naudinga ir mažiau traumuoja. Jie gali būti praktikuojamas iki paskutinio nėštumo. Klasės vandenyje padės jums kontroliuoti kūną gerai ir prisidės prie mokymo pagrindines raumenų grupes. Jūs galite treniruoti su specialių zonų naudojimo akaaerobiki.
Jei jūs tinkamumą prieš nėštumą, toliau mokymą kontraindikacijų, diskomfortas, toksikozės nėra. Nėštumo metu, tai yra būtina, siekiant sumažinti mokymo intensyvumą, ji yra nepageidautinas šokinėti, pritūpęs su svorio. Per antrąjį pusmetį, vengti pratimų dėl rectus abdominis. Be trečiojo semestro neįtraukti klases, kuriose dalyvauja greitas ir sudėtingas choreografiją. Dėl stiprumo mokymas dirbti be svorio.