Pirmoji pamoka turėtų prasidėti mokymo - pasirinkti patogius drabužius, specialūs pirštinės nustatymo šepetys (su neįprastas rankų gali pakenkti), atnešti vandens butelį be dujų. Prieš pradėdami mokymus, kreipkitės instruktorius parodyti ir paaiškinti visus bendram susipažinimui simuliatorius funkcijas. Lengvai košė - padaryti kai sit-ups, šalutinį vingiu, sukasi rankas. Klasės ant stacionaraus dviračio ir pradėti su lėtai - tiesiog pasukti pedalus, sprendžiant ir suteikti įstaigai artėjančius krovinį ženklas. Jei užimtumo žinoma, jūs turite kokių nors įrangos arba pasijutus blogai problemų, įsitikinkite, kad sustoti mokymo ir informuoti instruktorius. Per pamokas jums bus sunku prarasti skystį, nes apkrova yra pakankamai rimtas - gėrimas atnešė vandens, bet mažais gurkšneliais ir intervalais.
Pirmoji treniruotė bus labai sunkus - neįprasta apkrova pradedantiesiems yra bandymas stiprumo, patvarumo bandymą ir tiesa noras tapti sveiki natūra. Ciklas apima tris lygmenis apkrovos - kėlimo, važiavimo ant lygaus paviršiaus ir kilmės. Šie lygiai atsispindi simuliatorius funkcijų, bet meistras perjungimo turėtų būti pagal trenerio priežiūra. Nuolatinė kaita režimai tonizuoja raumenis, pagerinti savo formą. Laikui bėgant, jūsų figūra įgis lieknas formą, ir jūs galės pasigirti ištvermę.
Ciklas reiškia gana įtemptų treniruočių, todėl prieš Kurso pradžia turėtų praeiti medicininę apžiūrą ir gauti į gydytoją.