Na sušildo raumenis veikia vietoje. Pradėkite lėtai veikia, tada pagreitinto judesio. Atlikti kiekvieną pratimą, kėlimo jo keliai aukštas. Pridėti apšilimo šuolius.
Dabar galite toliau ruožas. Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas virš galvos, kojų prisijungti. Dėl iškvėpti, sumažinti savo kūną žemyn, įmaišykite klubo sąnarius, uždėjo rankas ant blauzdų. Pasiekti, kad klubų krūtinės, nugaros, pabandykite ne daug suapvalinti. Atlikti kiekvieną pratimą už 2 - 3 minutes. Įkvepiamo ištiesinta.
Kūno svoris perkėlimas į kairės kojos, dešinę lenkimo ant kelio, priveržkite kulnas sėdmenų, pagalbos ranką. Keliai, pabandykite prisijungti prie svetainės. Laikykite poziciją 1 minutę, tada pakartokite tempimą ant kairės kojos.
Skleiskite kojos kiek įmanoma plačiau, tarsi bando sėdėti kryžminio virvelių. Su tilt kūno apačią iškvėpimą, uždėjo rankas ant grindų. Kūno svorio yra visiškai perkelta į rankas. Dabar jūs galite visiškai atsipalaiduoti kojas. Ištraukite grindų kirkšnis, bando atskleisti dar daugiau klubo. Atlikite tempimo 2 minutes, tada švelniai suimkite kojas kartu.
Sėdėti sėdmenis kairėje kulno, traukite savo dešinę koją, tne siųsti daugiau. Dėl įkvėpti, pakelti savo rankas aukštyn, iškvėpti, lenkimo dešinę koją, uždėjo rankas ant blauzdos ar pėdos, vilkite krūtinės šlaunų. Atlikti kiekvieną pratimą apie 2 minutes. Su įkvėpus pakelti kūno aukštyn. Pakeiskite kojas ir kartoti tempimo vietas.
Įdėk savo kairiojo kelio ant grindų, traukite savo dešinę koją priešais jus, delnai vieta ant grindų. Atsargiai nuleiskite kirkšnis žemyn, imituojanti išilginių skyla. 2 minutės tempimui. Tada pakeisti kojų vietas.
Jei atliekate kasdien virš komplekso, tada po 1, iki 5 - 2, 5 mėnesių, galės atlikti bet kokį gijų natūra.