Ar ne visada turi galimybę kreiptis į sporto instruktorius, todėl jis jums padėjo padaryti atskirų pamokų pagal jūsų asmeninių savybių ir individualius poreikius programą. Šiuo atveju, jūs galite pabandyti tai padaryti patys.
Norėdami pradėti jums ne su standartiniais grupės programas fitneso klubų. Tai padės jums gauti bendrojo pobūdžio mokymo idėją. Be to, susipažinimas su kažkieno patirtis padės suprasti, kokios pratimų yra, kas jie yra suprojektuoti, kuris yra patogesnis už jus ir kas ne.
Rengiant savarankiško darbo programą, svarbu pasitarti su gydytoju. Taip yra dėl to, kad tam tikrų pratimų jums gali būti draudžiama, dėl sveikatos priežasčių. Ar ne per daug įžūlu, o ne pakenkti jūsų kūno.
Atidžiai perskaitykite į laiko paskirstymo į mokymo procesą intensyvumo taisyklės: vienas pamoka programa turėtų apimti apšilimo, todėl į darbą į tune raumenis, pagrindinis darbo režimas, taip pat galutinis etapas poilsiui. Nei vienas iš šių dalių neturėtų būti išskirti.
Apskaita mokymo programą, atkreipkite dėmesį į tai, kad pirmieji veiksmai turėtų būti lengvesnis nei naujais. Nebandykite duoti savo kūno pernelyg apkrovą nuo pirmos dienos. Kita vertus, reikia turėti omenyje, kad, kaip aktyvaus mokymo raumenys taps stipresnis ir būtų galima atlikti daugiau sudėtingų pratimų. Be ši komplikacija, turėtų būti atsispindi ne tik dėl kitų mokymo priemonių įtraukimo į programos, bet taip pat siekiant padidinti pasikartojimų skaičius.
Atminkite, kad savarankiškai sukurta programa, skirta užimtumui turėtų pristatyti savo kūno malonumą, todėl prašome klausytis savo signalus. Bet diskomforto jausmas atsisakyti kurti galimybes, tada bandykite delved žemyn priežastis. Pagal išvadas, kurias koregavimo pagamintas su programa.