Prieš pratimas yra geriausia valgyti bulves su mažai riebalų kepsnys, plakta kiaušinienė su dribsniais arba paukštienos su šiurkščiavilnių duonos ar ryžių. Galite gerti stiprios žalios ar juodos arbatos puodelio. Stiprus arbata padeda epinefrino ir norepinefrino vystymosi, kuris mobilizuoti iš riebalų ląstelių riebalų siekiant jį naudoti kaip kurą. Taigi, galite įrašyti daug daugiau riebalų ląsteles, o ne glikogeno, amino rūgščių ir gliukozės. Be to, nuovargis atsiranda daug vėliau nei įprasta.
Lygiai taip pat svarbu yra maisto ir po treniruotės. Po to, kai mokykloje reikia valgyti 20 minučių. Jei dėl ne daugiau kaip dvi valandas valgyti, pratimas yra beprasmiška - jums bus sudeginti šiek tiek riebalų, bet metabolizmo greitis nepadidėjo, ten bus ne harmonija, ne pasisemsite jėgų ar raumenų tankumas.
Po fitneso mokymo reikia suvartoti angliavandenių ir baltymų. Viskas valgoma per 20 minučių po treniruotės neisiu į riebalų, jis pereis padidinti liesą kūno masę. Angliavandeniai po treniruotės, pageidautina naudoti skystą formą vysokoglikemicheskih šaltinių. Labiausiai tinka vynuogių arba spanguolių sulčių. Jūs taip pat galite valgyti maisto produktų, tokių kaip bulvių, uogienė, makaronų, ryžių, daržovių ir vaisių. Iš baltymų maisto produktų tinka virti vištienos krūtinėlė, kiaušinių baltymus, mažai riebalų jogurtas. Svarbu naudoti tam tikrą dozę baltymų. Jis neturėtų viršyti maisto kiekį, kad tilptų savo delno.
Per dvi valandas po tinkamumo nėra būtina naudoti nieko, kuriame yra kofeino. Tai reiškia, kad mes turime atmesti kakava, kava, arbata, ir, žinoma, šokoladą.