Pradėkite kaklo raumenis.
Pirmoji užduotis gali būti atliekama neišlipant iš lovos. Atsigulkite taip, kad kūnas buvo ant lovos, jo galva kabo virš krašto. Lėtai pakelkite prie kūno galvą. Ar naudojasi 3-5 kartus. Kitas. Paimkite rankšluostį. Kojos pečių plotyje, imtis rankšluostį su abiem rankom ir nuleido nugarą, paliekant menčių. Kvėpavimas, traukti rankšluostį aukštyn. Grįžti į pradinę poziciją, kaip jums iškvėpti. Pratimai turi būti kartojamas 20 kartus.
Tai nėra būtina, intensyviai dirbti, nes kūnas yra daug streso. Pradėti maža, daryti pratimus lėtai. Kai kūnas yra pasirengęs didelėms apkrovoms, jausite ją.
Pečių raumenys tilptų šį pratimą: Stendas su savo kojas pečių plotyje. Ištiesk rankas į priekį ties kaklu lygiu. Pakelkite rankas virš galvos ir nugaros. Nepamirškite apie tinkamai kvėpuoti. Pakartokite 10 kartų.
Į kairę ir į dešinę su virš pečių rankšluostį padėti "pabusti" ir tonas šoninės pilvo raumenis šlaitai. Kojos pečių plotyje, taip pat. Sekite šlaitų 20 kartų į kiekvieną pusę.
Stendas su savo nugarą į lovą, jo rankos traukti į priekį. Pritūpęs ant lovos, kaip jums iškvėpti. Tai geriau, jei čiužinys yra ne per minkštas. Priešingu atveju naudokite šią mankštos išmatose. Atlikti pritūpimai lėtai, tempia kojų ir sėdmenų, 15 kartų raumenis.
Pratimai šlaunų ir sėdmenų
Norėdami tonas pilvo raumenys tilptų šiuos pratimus. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje. Pakelk rankas ir padaryti pusė lankstosi 50-100 kartų.
Atsisėskite ant grindų, skleisti kojas atskirai. Pasukite kūno liemens į dešinę ir į kairę, maksimalus sukimo juosmens. Atsigulkite ant šono, padėkite savo rankas už galvos. Lėtai pakelkite kūno aukštyn. Laikykite savo kojas nuo grindų. Iš šios pozicijos pakelti koją 25-50 kartų.
Kaip matote, pratimai atliekami iš viršaus į apačią, iš kaklo ir baigiasi kojų raumenis. Galite keisti pratimus, bet daug geriau laikyti, kad taip. Suteikite sau 10-15 minučių ryte, jūs padaryti kūno labiau tinkama ir jausti, kad dienos eina daug lengviau.