Tęsti šį sportą gali visiems: vyrai ir moterys, vaikai ir suaugusieji, ir sporto mokymo lygis nevaidina jokio vaidmens. Drabužiai užimtumui turėtų būti nemokama. Jei nuspręsite tęsti šią meno rūšį, turėtumėte pradėti iš pagrindinių elementų, kad būtų išvengta žalos.
Kiekvienos sesijos turėtų prasidėti apšilimo. Galite pradėti su šių tipų pratimų.
Pratimai №1: sulenkti dešinę koją į kelio taip, kad susidarytų tinkamą kampą, traukite kairiuoju kraštu. Kairysis tuo pačiu metu, turėtų būti pakelta ir atlikti sukasi judesį šepetėliu, ir teisę laisvai pakabinti atgal. Atlikite šį pratimą apie 10 kartų, tada pereiti kojas.
Pratimai №2: atsistoti į rankas, viena koja pakaitomis atlieka pratimą, o kitas tarnauja kaip parama. Darbas kojų liftas į orą ir sekite sukamąjį judesį pėdos.
Pratimai №3: dešinė koja sulenkta per kelio, kairėje driekiasi link dešinė naudojamos kaip parama, o kaire ranka pakyla. Šis pratimas padeda ištempti šlaunų atgal, distalinio kojos turėtų būti grindžiamas kulno ir pirštų pasiekti jums. Pakartokite šie pratimai turi būti 8-10 kartų iš kiekvienos pusės.
Pratimai №4: Atsisėskite ant grindų, ištraukite už nugaros ranką, jie bus kaip parama. Atlikti sukimosi judėjimą kulno ir dubens.
Pratimai №5: sulenkite alkūnes ir padėkite juos ant grindų, viena koja parama taip pat būna ant grindų, o antrasis pakyla iki maksimalaus lenkimo jėga. Stenkitės ne imtis savo pėdą nuo grindų atramomis. Šis pratimas na3tseleno stiprinti ir plėtoti plastikinių rankose.