Pats pirmas žingsnis kovojant su nutukimu - tai teisė motyvacija. Daugelis siekia tiesiog numesti svorio, bet už šio pažado psichika nėra aiški paskata, todėl vietoj šio abstraktaus frazės yra geriausia vieta, tikslai yra šie: atrodo geriau, jaustis gerai, būti fiziškai aktyvus, prašome žmones.
Susiaurinkite savo tikslus. Pavyzdžiui, frazė "pratybų labiau" iš prigimties tai nieko. Prisijunkite specialią užrašų knygutę, kurioje aiškiai žymėtų savo motyvaciją, taip pat aiškias gaires apibūdina pasiekti savo tikslus. Pavyzdžiui: "Rytoj, tai 20 sit-ups", "Pirkti vakarienė dietos", ir tt Kiekvieną dieną, pažvelgti į Notepad, ženklo persekiotoją, kad pavyko padaryti. Viduje, pasveikinti save pažangą.
Kalbėdamas apie pagirti. Ar tai nuolat ir su malonumu. Pavyzdžiui, jei jums pavyko sumažinti liemens apimtį keliais centimetrais, tada gydyti save į naujus džinsus ar gražūs drabužiai. Įjunkite procesas numesti svorio yra įdomus, bet ne nepakeliamas miltai pilnas savęs kankinimo ir nepriteklius.
Norint pasiekti stulbinančių rezultatų, jums reikia profesionalaus požiūrio. Norėdami tai padaryti, susiję su viršsvorio problema, kurią gydytojas, kuris paskirs reikiamus tyrimus, kurie padės nustatyti tikrąją priežastį savo išsamumo. Jei jis yra su sveikatos problema (pavyzdžiui, dėl hormonų pusiausvyros), ji pirmiausia turi spręsti priežastis, ir tik tada spręsti numesti svorio.
Pasitarkite dietologas, kuris bus pasiimti savo mitybą, jūsų kūnas tinkamai, taip pat skonio poreikius. Yra stereotipas, kad bet kokia dieta - apribojimų ir prastos mitybos jūra. Tai yra ne taip! Iki šiol, yra daug programų, kurios leidžia jums numesti svorio be išimties iš daugybės produktų dietos.
Nepamirškite valgyti kuo daugiau vaisių ir švarų vandenį. Atminkite, kad žinomi cukraus galima pakeisti daug dalykų, pavyzdžiui, tą patį saldų vaisių arba medaus.
Efektyvus svorio netekimas turėtų būti neišsamus. Todėl, be to, į tinkamai pasirinktos dietos nebūtinai pasirinkti fizines veiklą, kuri bus pagal savo skonį. Išbandykite įvairius sporto, nes fizinė veikla yra ne tik sugebėjo sumažinti svorį, bet taip pat gerina nuotaiką, kuri priklauso nuo jūsų veiksmų veiksmingumą!