Norėdami pradėti su reikėtų pažymėti, kad treniruoklių biuro mažiau intensyvus dėl trūksta dvasios ir nereiškia staigių judesių tinkamai biuro drabužius.
1. Pratimas juosmens.
Reikia kėdė, kad sukasi gerai. Sėdėti priešais darbalaukyje, laikydami rankas ant stalo krašto ir iškelkite išlenktas kojų nuo grindų. Kitas turi būti pasuktas maždaug 30 kartų didesnis už apatinę kūno (žinoma, kartu su kėdė), į kairę ir į dešinę. Viršutinė dalis kūno neturi judėti.
2. Pratimai rankoms.
Rankos ponia turėtų būti raumenų ir atspalvių. Norėdami tai padaryti, atsisėsti ant kėdės, o tada ilsisi savo rankas ant porankių pakelti sėdmenis. Be to, lenkimo alkūnes, paspauskite kėdė. Šis pratimas gali būti atliekamas 3 žingsniai dešimt kartų.
3. Pratimas pilvo.
Atsisėskite ant kėdės ir pasilenkti į savo rankas ant sėdynės, tada sulenkite kelius stačiu kampu ir pakelkite juos į pilvo apie 20 kartų.
4. Pratimai šlaunų.
Liesos delnai ant sėdynės (šio rankas turėtų stora prie kojų ne šlaunų vidurio). Kitas jums reikia padidinti savo kelio (apie 7 minutes), labai tempia kojas ir kelius įveikti rankų pasipriešinimą. Po to, išspausti rankas į kumščius juos tarp savo kelio. Little rankas į šoną ir įsitikinkite, kad jūsų keliai palietė tarpusavyje.
5. Pratimai kojoms.
Pakaitomis, galite pakelti teisę, tada kairę koją nuo grindų, tada eikite į tuo pat metu didėja abiejų kojų.
6. Veršeliai
Norėdami tai padaryti šį pratimą, turite pakelti savo dešinę koją, išleisti kojinių arčiau jo, ir tada stumti pėdą nuo tavęs. Tas pats turi būti padaryta su kairės kojos.
7. Pratimai sustoti.
Nusivilkti savo batus ir sekite sukamaisiais judesiais pakaitomis sukant į kairę ir į dešinę koją. Pirma, šį pratimą kiekvieną koją atskirai, tada pereikite prie sinchroninio sukimosi kojų.
Jei atlikite šiuos paprastus pratimus, kiekviena moteris gali laikyti save geros formos, nesvarbu, kaip užimtas tvarkaraštis ji nebuvo.