Sėdimoje padėtyje somknite delnų žemyn į pilį ir giliai kvėpuoti lėtai patraukite. Tokiu atveju, vadovas turėtų būti padidinta, žvilgsnis nukreiptas už rankų. Jau keletą sekundžių Laikykite šią poziciją, tuomet taip pat lėtai, bet kaip jums iškvėpti, imtis ištiesta rankas kartu su kūnu žemyn, spoksoti delnų. Kai rankos paliesti kojas, o kūnas bus sulenkiamas pusiau atsipalaiduoti jūsų nugaros raumenis. Tada 1-2 kartus pakartokite šį pratimą.
Paimkite pradinę poziciją prieš sieną, įsikibęs į kaklą, nugaros, alkūnės, šlaunų, veršeliai, pėdų. Dėl įkvėpti, pakelti rankas aukštyn, tempimas "Toe liniją", tačiau nenustokite vartoti grindis. Tada iškvėpti lėtai nuleiskite savo kairę ranką žemyn, slydimo ranką ant šlaunies. Ne padėti sau kūną, bando liesti savo kelį. Tada įkvėpti ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tempimą dešinėje. Iš viso kiekvienoje pusėje turi būti 2-3 pakartojimų.
Jei turite bent galimybę minučių liko tik biure, o ne per daug tingus, atlikite šiuos pratimus stuburo pora. Pasilenkti į priekį taip, kad ištiestos rankos iš viršaus šiek tiek atsilošti kėdėje, kojos pečių plotyje, turintis. Nenutraukite grindis, pabandykite arkos nugarą kaip katė. Laikykite šią poziciją po kelių akimirkų, tada arkos savo kūną priešinga kryptimi, ty stumti jį aukštyn, žemyn ir pečių, sudarančios tilto regimybę. Pakartokite 5-7 kartus.
Prieš atlikdami šiuos pratimus nusimauti batus, taip, kaip tai daryti aukštakulniais ir nemalonus jausmas. Be stovint, pakelkite ištiestą rankas aukštyn ir arch jūsų kūno atgal, tada pasilenkti į priekį ir žemyn, bando liesti grindis ištiesta rankas ir kaktą - kelius. Jei neturite specialaus fizinio pasirengimo, bus sunku, bet jūsų užduotis - jaučiasi šiek tiek įtampą juosmens ir stuburo. Grįžti į pradinę padėtį ir pabandykite dar kartą dar 3-4 kartus be kėlimo kojas nuo grindų.