Pradžia studijas su gimnastikos lankas, būtina tik ant tuščio skrandžio ar prieš miegą. Turėtų pakankamai laiko pasinaudoti - 15-20 minučių, pavyzdžiui, kiekvieną vakarą prieš vakarienę.
Prieš iš lanko sukimas bus geras atlikti pratimus kvėpavimo pratimus. Tai labai svarbu, tam, kad būtų paleistas iš pilvo oro pertekliumi. Tada raumenys bus sukurta kiek įmanoma.
Pradedantiesiems pasukti lanką geriausia į veidrodį - taip jie bus lengviau kontroliuoti procesą.
Stendas su kojų kartu, nugara tiesiai, rankas laikydami ant juosmens arba už galvos. Iš hula-lankai rotacija turėtų būti ramus ir ritmiškas, tačiau ne staigiai, kad nebūtų pažeisti nugarą. Hoopas turi suktis pagal laikrodžio rodyklę tik, o ne kaip reikia.
Per sukimo lukštais galima naudoti tik juosmens, o ne sėdmenų, krūtinės ir kojų. Šiuo atveju, juosmens sukimosi turėtų atsirasti apatiniame amplitudės - apibūdina aplink savo ašį kuo mažesnis skersmens apskritimą.
Nepamirškite kontroliuoti savo kvėpavimą. Raumenų įtempimas turi lydėti iškvėpimą ir jų sušvelninimas - kvėpavimas.
Laikui bėgant tai paprasta pamoka ir sužinoti, kaip pasukti lanką, ne tik ties juosmeniu, bet ir sėdmenų ir šlaunų. Bet net ir su tik juosmens ir kitų kūno dalių pagalbos yra įtraukti į darbą.
Šiandien jūs galite nusipirkti hula lankus kaip paprastas (aliuminio arba plastiko) ir svertinių, kurios yra įrengtos masažo rutuliai įvairovė. Naujokams geriau teikti pirmenybę labiausiai paplitusių modelio - pratimas vistiek atneš daug naudos. Na, kaip jau galima priprasti pereiti prie daugiau "Advanced" versiją sviedinys.
Prisiminti šiuos kontraindikacijų klasių, kurių apkabas, nes nėštumo ir gimdos prolapsas.