Pradėti su šviesos pašildymo pratimai. Tai bus sušilti savo raumenis, ir jūs neturite ruožas per treniruotę. Pasivaikščiojimas vietoje, užtrukti keletą Sūpynės rankas, minkyti nugaros ir kaklo raumenis. Priimti tai apie 5 minutes.
Nuspręskite iš anksto, ko jums reikia apmokestinimo. Jei tiesiog norite pralinksminti, galite naudoti bet kokį pratimą, net jei iš mokyklos fizinio lavinimo kursą. Jei norite toliau atsikratyti papildomų kilogramų, tada sukurti jų mini treniruotės planą paveikti problemines sritis.
Pagal taisykles, pratimų turėtų būti padaryta iš viršaus į apačią. Tai yra, daryti pratimus, pradedant nuo viršutinės kūno. Ar kai pratimai išlaikyti krūtų formą. Atsistokite tiesiai, padėkite savo rankas iki krūtinės lygio ir lenkimo jas alkūnių, kad aštrių jerks. Pakelkite vieną ranką aukštyn, antrą lašą žemyn ir padaryti juos pakaitomis aštrių judesių.
Sekite keletą pratimų pilvo ir juosmens raumenis. Guli ant grindų, kojas tvirtai viena prieš kitą ir lėtai pakelti juos, formuojant statų kampą, pakartoti 10 kartų. Atsistokite tiesiai, padėkite savo dešinę ranką ant juosmens, pakelkite kairę ir vilkite jį į dešinę pusę, pakartokite 10-15 kartų.
Padaryti pratimų pora kojų raumenis. Atsisėskite ant grindų, kojos išžergti, jie turėtų būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų, traukite savo dešinę ranką prie pirštų galiukų savo kairės kojos, paleisti 10 kartų ir pakartokite iš kitos pusės. Atsistokite tiesiai kojomis platesnių nei pečių plotis, ir lėtai pritūpęs, pristabdyti kelioms sekundėms apačioje ir lėtai pakilti, pakartokite 15 kartų.
Baigti mokesčių, didinti savo rankas kvėpuoti ir priėmimo veiksmų vietoje. Nereikia nutraukti staiga, apkrova turi būti nutrauktas laipsniškai. Nesistenkite apkrauti sau pratimus, nes kitaip kaina taps jums nemalonią pareigą.