Yra pratimų, kurie padės jums sukurti gražus siluetas rinkinys.
Pagrindinis pozicija, Kojos išskėtę, rankos ant galvos, viršutinė kūno dalis tiesi, ir šiek tiek pakreipus į priekį.
Pratimas, Cant paversti savo viršutinę kūno dalį į dešinę ir į kairę. Svarbu! Negalima apsisukti, o ne liesos atgal. 2-3 komplektai 4-8 kartus.
Pradinė padėtis, Gulėdamas ant nugaros, padėkite savo dešinę koją ant grindų, į kairę įdėti į jį. Kairiosios trauka į šoną, palmių, pridėkite dešinę ranką ant jo galvos.
Pratimas, Įstumkite savo galvą ant jo dešinės rankos, priveržkite savo pilvo raumenis ir perkelti krūtinės įstrižai į kairę kelio tol, kol dešinėje irklas yra nuo grindų. Lėtai apatinę nugaros dalį. Svarbu: už dubens išspaustų grindų alkūnė visą laiką. 2-3 rinkiniai 4-8 kartus, tada pasukti į kitą pusę.
Pradinė padėtis, Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos, kulnai priglausta prie grindų, galite įdėti rankšluostį paramos. Abi rankos pratęstas išilgai kūno, delnais į viršų.
Pratimas, Priveržkite savo pilvo raumenis. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir ginklų perkelti į išorę. Kai nuo grindų peiliai. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Svarbu: Pečiai iškedentas atgal ir žemyn. 2-3 komplektai 4-8 kartus, pokytis ruožtu.
Pradinė padėtis, Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos - ant grindų, galite įdėti rankšluostį. Rankos pečių plotyje ir parengtas.
Pratimas, Priveržkite savo pilvo raumenis ir, savo ruožtu, ant grindų, tada į kairę, tada tinkamą mentės. Tuo pačiu metu ištraukti atitinkamą ranką link lubų. Saugoti akis iš riešų. Svarbu: išsitraukia kartu link stuburo disku. Visą peties yra pasukamas, dubuo būtų prispaustas prie grindų. 2-3 komplektai 4-8 kartus
Pradinė padėtis, Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir pateikti pečių plotyje. Kulno poilsio ant grindų. Rankos - už galvos, alkūnės - šiek tiek į priekį kūno.
Pratimas, Priveržkite savo pilvo raumenis ir tuo pačiu pakelti peilį ir priešingą koją. Šiek tiek pasukite viena kitai krūtis ir kelio. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Alkūnės yra vienas nuo kito, kelio yra sulenkta apytiksliai virš bambos. 2-3 komplektai 4-8 kartus, persirengimo pusių
Pradinė padėtis, Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos, blauzdos lygiagrečiai grindims, jo galva pakelta, arba gulėti ant grindų, rankas išplėstas į šonus.
Pratimas, Pabandykite paeiliui neliesti vienos ranka ar kitą ranką atitinkamą blauzdas ar kulno išorėje. Šioje mažoje kojos juda link rankose. Ištraukite pečių atgal ir žemyn. 2-3 komplektai 4-8 kartus
Pradinė padėtis, Dėmesys į šoną, keliai sulenkti, alkūnė žemiau pečių. Viršutinė dalis kūno yra tiesus, gumos juosta ištemptas tarp rankų.
Pratimas, Ištraukite abu pečių link dubens. Priveržkite savo pilvo raumenis ir pakelti sėdmenis ir šlaunis - kiek, kaip jūs galite. Tuo pačiu metu traukti juosta up, jį tempiant išilgai. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Viršutinė kūno šiek tiek pakreipus į priekį. Pradedantiesiems geriausia daryti šį pratimą be juostos ir kita ranka poilsio ant priešais aukšte. 2-3 rinkiniai 4-8 kartus, tada pasukti į kitą pusę.
Anna S.
ameno.ru
Taip pat žiūrėkite:
Be rūpesčių zona
Secret nauda pratybų
Amatas
Kurti naują kūną