Pratimai turi būti kartojamas 10-12 kartų per savaitę didinant kartojimų 2-4 kartų prieš pastebimas nuovargis. Per kiekvieno mėnesio turėtų padidinti svarmenimis svorį 0, 5-1, 0 kg.
Daug efektyvesnis šis pratimas duoda, jei ne atsigulė ant grindų ir ant suoliuko, padėto ant grindų, tik padai. Bet, žinoma, o jos įgyvendinimas yra skiriamas sunkesni.
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros. Vienas rankos hanteliais ištempti išilgai kūno, įsikibęs į šoną, kita pakelta viršuje. Lėtai, lėtai pradeda keisti rankų padėtį. Stenkitės išlaikyti jūsų rankos yra tiesios. Jei tai yra sunku - šiek tiek sulenktos per alkūnes. Pratimai turi būti kartojamas 14-16 kartų. Padidinus kartojimų ir hanteliais svorio numerį kaip ir ankstesnėje byloje.
Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje. Rankos su svarmenimis yra pratęstas priešais jus, delnai nukreipti vienas į kitą. Be lenkimo alkūnes, lėtai skleisti juos kiek įmanoma į šoną, o tada, kaip lėtai - į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų. Jis yra labai veiksmingas, bet gana sunku vykdyti. Jei Jums sunku - sumažinti svorį hantelius. Kaip atitikimas palaipsniui ją didinti, taip pat padidina pasikartojimų skaičius.
Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje. Rankos su svarmenimis prie šonų. Tuo pačiu metu, pradėti skaitiklis evangelizaciniai judėjimą, kuris yra pakaitomis sušluoja tada kairę ranką virš į dešinę, tada į dešinę ant kairiojo. Kiekvieną kartą, kai grįžti į pradinę padėtį. Pabandykite pakelti rankas virš arba sulenkti juos alkūnių. Pakartokite 12-14 kartų.
Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje. Rankos su svarmenimis ištiestos delnais tarpusavyje ir prijungti prie krūties. Lėtai ateina hantelius prie krūtinės, išlaikyti savo alkūnes dar, tada vėl atskirti. Pakartokite 10-12 kartų.