Kai darai gimnastikos įstaiga, kaip bet kokios kitos rūšies pratimų, laikytis dietos. Negalima valgyti 1-2 valandas prieš treniruotę ir bent 30 minučių vėliau. Jūs galite tai padaryti pratimus prieš vakarienę arba dvi valandos po jo.
1. Atsisėskite tiesiai, ištiesinti pečius, menčių sujungiami. Dėl įkvėpti, pakelti rankas į šonus ir patraukite rankas ant kūno. Dėl iškvėpti, nuleiskite rankas į šonus ir pailsėti. Shake pečius ir rankas. Pakartokite 3 kartus.
2. Pradėkite - Foje, nugaros tiesios. Pakelkite rankas į šoną, įdėti ranką ant savo pečių. Ištraukite kvėpavimas teisę galva pasukti į dešinę. Iškvėpkite - grįžti į pradinį Pakartokite į kairę. Atlikti 3-4 kartus kiekviena kryptimi.
3. Ištiesk rankas į priekį. Dėl įkvėpti traukti į šonus alkūnes ir traukite teptuku pečių, delnus į priekį, urvas ties juosmeniu ir patraukite krūtinės aukštyn. Dėl iškvėpti, ištieskite rankas, apvalios nugaros, stumti smakrą prie krūtinės. Ar 4-5 pakartojimų.
4. Vėlgi, ištiesti rankas į priekį. Lenkimo ir Rozprostować Šepetys dešimt kartų. Tada dešimt kartų suspauskite pirštus į kumštį ir unclenched sparčiai.
Atgal ir rankos sumaišytos? Veltinys, kaip ji buvo pernelyg įtampą? Dabar eikite prie kojų ir sėdmenų. Nuo valandų sėdi ant žemės stovinčio šių kraujo, todėl kas 45 minučių yra rekomenduojama, kad jūs atsistoti ir tiesiog vaikščioti aplink biure. Be juda nuo kėdės, galite atlikti šiuos pratimus:
1. Negalima pamiršti apie laikysena: pečių ištiesinta, nugara tiesiai, viršutinė galvos pasiekia lubas. Pėdos ant grindų, kojos kartu. Atplėškite nuo grindų, kaip aukštas, kaip įmanoma, kulniukai, pirštai remtis į grindis. Jauskitės įtempti blauzdos raumenys ir grįžti į pradinę padėtį Atlikti 10 kartų. Jei nešiojate aukštakulniai bateliai, tada atidėtos laiko jų pusėje.
2. Suimkite abi prašymo dėl balanso kėdės sėdynės pusių. Dėl iškvėpti, ištieskite kojas lygiagrečiai padėtyje ant grindų. Laikykite 1-2 sekundes ir iškvėpti, nuleiskite ant grindų pėdą. Pakartokite dešimt kartų.
3. Lean abi rankas ant kėdės sėdynės ir pabandykite ašara sėdmenis. Laikykite 2-4 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį Ar 3-6 kartus.
Dabar jūs neturite kojos liko nejudėdamas. Širdies Łomotanie? Taigi, kraujo pradėjo judėti per kūno greičiau. Kai padidina kraujo apytaką, geriau smegenys veikia. 5-10 minučių fitneso biure bus puikus pagalbininkas Jūsų darbe.