Jei jūsų mokymas vyksta po pietų, jūsų pusryčiai turėtų būti tankus. Jei paprastai neturi įtraukti į savo meniu džiovintų vaisių, ryžių ir bulvių, tada, jei planuojama po 4-5 valandų mokymą, jūs galite suteikti sau indulgencija. Baltymai turi būti ne mažiau kaip 35% savo pusryčius, riebalai jame neturėtų būti, tačiau angliavandeniai - teikti pirmenybę. Ši pusryčiai nuolat išlaikyti sotumo jausmą, neleidžia paleisti užkandis, negauna alkanas iki pietų, o ne valgyti prieš treniruotę. Jei mokymai vyks vakare, tankesnis gali būti ne pirmas, ir pietūs.
Jei jūsų mokymo planuojama ryte, nepradėkite ant tuščio skrandžio, nes tada tarp valgymų pertraukos gali padaryti daugiau nei pusė dienos ir cukraus kiekis kraujyje sumažėja dramatiškai. Saldūs arbata ir bananų padės teikti su "greitai" angliavandenių kūno ir neleis gipoglekemii ataką, bet iškart po treniruotės ir jos metu, jūs turite užpildyti kūno skysčių trūkumą.
Angliavandenių maisto produktų ir gėrimų, kurie praryti tris valandas prieš treniruotę ir tris valandas po jo buvimas turėtų būti sumažintas. Angliavandeniai taip pat dalyvauja raumenų masės formavimas ir suteikti savo raumenis kultūrizmo apvalią formą. Taigi tu negali atrodyti kaip kultūristas, atlikite šią taisyklę griežtai ypač pirmąją valandą po treniruotės. Jei kyla šiuo bado metu, tada numalšinti tai neriebus jogurtas, obuolių ar pomidorų.
Kitą dieną po treniruotės turėtų apriboti suvartojamų baltymų. Šią dieną raumenų audinio yra regeneracija, procesai, ir tik 20% energijos gaunama iš angliavandenių, ir likusios kūno kompensuoja baltymų ir riebalų. Mažėti bendro skaičiaus kalorijų per dieną jų dietos iki 20% ir sumažinti baltymų ir riebalų suvartojimą. Kitame dieną savo meniu treniruotės turėtų būti pagrįsta suma grūdų, daug daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra ne daugiau ląstelienos ir vitaminų.
Mokymai nebus veiksminga, jei jūs neturite papildyti vandenį. 1-2 puodeliai galite gerti tiesiai prieš mokyklą, per treniruotę kas 15-20 minučių daryti keletą gurkšneliais. Jei mokymas yra intensyvi ir trunka daugiau nei vienas ir puse valandos, tada išgerkite specialų skystį, kuriame yra druskos ir angliavandenių.