Siekiant sustiprinti paspauskite, pageidautina daryti pratimus reguliariai kartą per parą, ryte arba vakare, kaip jūs pageidaujate. Skleiskite motina, įskaitant muziką, parengti geriamojo vandens butelį ir bando šiuos pratimus 2-3 rinkinius:
Pratybos "dviratis". Tai yra viena iš labiausiai žinomų pratimai, draugais nuo vaikystės. Nepaisant to, tai yra labai veiksminga ir puikiai padeda sustiprinti pilvo raumenis. Atsigulkite patogiai ant nugaros, padėkite savo rankas išilgai kūno linijas, pakelkite kojas esant apie 25-35 cm atstumu nuo grindų, o tada pakaitomis sulenkti ir ištiesinti kiekvieną koją, tarsi važiuojant dviračiu.
Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, kojos sulenktos per kelius. Tuo "vienas" - kojų ir kūno nuo grindų, traukdami savo kelio į savo krūtinę, trumpai sustoti šioje pozicijoje. Pasibaigus "du" sąskaita - atsižvelgiant į pradinę padėtį.
Geriau kojos tiesios. Atsigulkite ant nugaros, rankas žemyn prie šonų. Pratimai yra atliekami dėl dviejų priežasčių: dėl "vienas", - kojos kyla 30-40 cm nuo grindų, išlieka šioje pozicijoje 5-7 sekundes, o ne dviejų sąskaita - Lėtai nuleiskite juos atgal.
Pradinė padėtis - nuolatinis. Išdėstyti kojos pečių plotyje, pėdos turi būti tiksliai lygiagrečiai, įdėti savo rankas ant jo galvos, pateikdamas savo alkūnės atgal kiek įmanoma. Pasilenkti į priekį tvirtai tekinimo kūną ir neliesti tinkamą alkūnę kairiojo kelio kryptį. Keliai visą laiką turi būti tiesi. Ištiesinti ir padaryti tą patį, tik neliesti kairė alkūnė dešinėje kelio.
Atsisėskite ant grindų, liesos apie jūsų alkūnės. Sulenkite kelius ir paliesti savo kaktą, tada grįžkite į pradinę padėtį.