Reikia pradėti mokymą ryte. Palinkimas virš while plovimo kriaukle, pabandykite ne suapvalinti savo nugaros ir kojų raumenys ir sėdmenų didžiausią įtampą. Tol, kol jūs plauti, pakartokite 4-5 kartus.
Pakeliui į darbą galima padaryti Stepper pratimą. Išlipti vieno langelio anksčiau ir vaikščioti į darbą pėsčiomis. Jums bus naudinga grynu oru ir šiltų kojų. Pabandykite eiti lėtai, o paskui paspartinti tempą, stipresni kojų raumenys tempia.
Pabandykite naudoti mažiau keltuvas daugiaaukščiuose pastatuose. Kėlimo pėdą ant laiptų yra kaip mokymo treniruokliai, ir netrukus teigiamas poveikis jūsų figūra - klubų sumažinti apimtis ir stiprinti kojų raumenis.
Priveržkite sėdmenis ir lieknas kojas galite padaryti su pratybų "plie", kad atlikti balerina. Namai galima padaryti bet kuriuo metu, net jei kalbame apie telefoną. Norėdami tai padaryti, atsistoti tiesiai su jūsų kulnai liečia viena kitą, ir kojinės turi būti atskirtas. Squat, platinti savo kelio atstumu. Laikyti nugarą tiesiai ir įsitikinkite, kad baseino nebuvo iškeltas. Pritūpęs kaip 10-15 kartų, o paskutinis pritūpęs Stenkitės sėdėti giliau ir gauti maksimalų deformacijų vidinės šlaunų pusės.
Jei kasdien šis pratimas labai greitai šlaunų ir sėdmenų tapo daug plonesni. Be to, veikla "plie" - efektyviausia priemonė celiulitui.
Tie, kurie turi praleisti didžiąją dienos į sėdimoje padėtyje, jūs galite naudoti ją savo pranašumą. Pavyzdžiui, sėdi, įtemptus raumenis sėdmenų ir saugo juos šioje valstybėje maždaug 15 sekundžių, tada atsipalaiduoti. Įpraskite per dieną daryti šį pratimą kelis kartus. Jei įmanoma, atlikti tiesia kojų sūpuoklės, pasvirusi nuo sienos ar stalo.
Geras pratimas stiprina klubų, su kuria jūs stipriai spauskite žemyn ant grindų su abiejų kojų raumenis. Pakartokite tai 10 kartų, atsipalaiduoti ir imtis požiūrių pora. Reguliarus pratimai turi teigiamą poveikį jūsų kojų grožį.
Atliekant namų darbus, pabandykite daugiau judėti. Įtraukti optimistiška muzika, o valyti ir plauti indus ir šokių. Be praleidžia daug laiko, o ne žiūrint iš pagrindinių atvejų jums naudojant namų sporto visada atrodyti plonas.