Šuoliai į standartinį ritmu jums padaryti apie 100 šuoliai per minutę kalorijų deginimas įvyksta sparčiu tempu. Jūs ne tik numesti svorio, galite mokyti savo širdį ir kraujagysles be patiria didelę spūstis. Be akivaizdžių rezultatų - nuostolių svarų, jums ištiesinti nugarą, lieknas kojas ir gerą koordinavimą.
Kitas būtinas plius virvė - tai puiki priemonė celiulito. Kartu su anticeliulitines kremai ir geliai poveikio šuolių bus stipresnis. Pakankamai privalumai žaislų iš savo vaikystės? Visiškai.
Pasirinkite lyno teisę - atsižvelgiant į augimą. Didesnis augimas, didesnis turėtų būti lyno ilgis, tada apkrova bus optimalus. Modelis su svoriais ir kalorijų skaitiklis - už "Advanced" Sportwoman. Galima pradėti su paprasta lynų, su kuria užsiimti bent 10-15 minučių. Vėliau mokymo trukmė gali būti padidintas iki 35-40 minučių.
Virvės pratimas svorio apima keletą kompleksus. Įšilimo sudaro apšilimo - pritūpimai ir lunges dirbti į klubų ir sėdmenų raumenis, padės parengti kojas prie krovinio. Pagrindiniai pratimai atliekami teisingai, prisiminti rankų poziciją - alkūnės arti kūno, riešo pasukti šepečiai yra nemokama ir įsikūręs klubų mastu. Kojos turi būti kartu.
Pradėti su paprastų pavienių šuoliai. Atsimuša ant jo kojų, šiek tiek lenkimo kelio. Sparčiai didėja laipsniškai. Eiti šokinėja ant vienos kojos - alternatyvų kairės ir dešinės kojos, panašaus veikia vietoje judėjimą. Atsipūsti, atlikti dvigubus šuolius - du šuoliai ant vieno ruožtu virvės. Po poilsio ir atgauti kvapą, eikite šokti į šoną - į kairę ir į dešinę, pirmyn ir atgal. Paimkite kiekvieną ciklą 2-3 minutes.
Pradėti su minimaliu skaičiumi rinkiniai kiekvienam pratimui. Didėjant intensyvumo treniruotes jūsų kūnas pripranta pakrauti ir reaguoti į svorio. Lieknėjimo pakankamai mankštinasi tris kartus per savaitę, bet klases turi būti tvarkingos.