Paprasta insultas sudaro lazdele ir atgal. Judėjimas turi pereiti nuo vieno prie kito yra labai lygus, todėl nereikia nusileisti. Ar pratimus atsargiai, kad nebūtų gauti sužeisti. Padaryti surinkimo, sulenkti kelius, ištiesk rankas į priekį ir sekite į Makhova mechanizmo nuolydis. Atsipalaiduokite savo pečių, rankų tiesiai traukti.
Kai traukos, ištieskite kojas, atsilošti. Šiuo atveju, ranka turi likti tiesi ir pečiai - atsipalaidavęs. Šis judėjimas yra labiausiai apkrovą kojų raumenų ir nugaros. Tada baigsis, už kurią užbaigti reikiamą trauką traukti savo pečių ir sulenkti rankas. Rankena turi būti dedamas prie pilvo lygiu.
Kai grįšite, tai judėjimą į priekį nuo klubų. Sėdynės judės pirmyn ir tuo pačiu metu rankos netrukdys kojų. Užbaigimas sudėtingo Pasiūlymai - surinkimo: kūnas yra nukreipta į priekį, kojos užimti savo pradinę padėtį. Kitas trauka vadovautis iš karto, be pertraukos.
Pakanka prasideda simuliatorius ne 100-300 vatų galios atlikti 20 smūgių per minutę. Jei turite vidutinio sunkumo hipertenzija ar nutukimo akimirką prieš pereinant į tyliuoju režimu daro jerks, todėl 30 smūgių į 30-50 sekundžių. Jei pagrindinė užduotis - numesti svorio, būkite atsargūs, kai apskaičiuojant apkrovą. Įsitikinkite, kad širdies susitraukimų dažnis neviršija 60% didžiausios normos. Jei pulsas pasiekia 70-75% bus pastatyti raumenis. Todėl gerai, jei simuliatorius bus įrengta širdies ritmo monitorius. Pats tiksliausias jutikliai fiksuotų ant kaklo ir krūtinės. Į klipus formos jutiklis, pridedamas prie ausies, nors tai yra patogiau, bet dažnai klysta.
Jei nėra širdies ritmo monitorius, pulsas skaičiuoti patys. Norėdami tai padaryti, atlikite tris rinkinius po 10 minučių su tokios pačios trukmės pertraukų. Pradiniame etape impulso neturėtų viršyti 150-160 tvinksnių per minutę. Norint nustatyti, savo didžiausią apkrovą, atimties 220 iš savo metų skaičiaus.