Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje vykdymu. Dėl iškvėpti, pakelkite tiesias kojas. Dėl įkvėpti, mažesnės kojos, bet ne liesti grindis. Ar 15-20 pakartojimų.
Atsisėskite ant grindų, kojos tiesios. Dėl įkvėpti šiek tiek atsilošti, pakelkite kojas nuo grindų, rankas traukti į priekį. Laikykite pozą 3 minutes. Dėl iškvėpti, apatinėje prie grindų, atsigulti atsipalaidavę. Pakartokite vienas daugiau laiko, šiek tiek apsunkina jo vykdymą: pridėti spyruokliavimą judesio kūną ir kojas pirmyn ir atgal.
Atsigulkite ant grindų, uždėjo rankas už savo galvos, sulenkite kojas ir pakelkite nuo grindų. Ant iškvėpti, siųsti tinkamą alkūnę į kairę kelio, liesti juos į vienas kitą. Įkvepiamo išvyti be nuleisti prie grindų kūną ir kojas. Padaryti Tvist keičiant koją ir ranką. Atlikti pratimą 20-25 kartų į kiekvieną pusę.
Pradinė padėtis nepasikeitė. Dėl iškvėpti, pakelkite kūną nuo grindų ir pradeda atšokti aukštyn ir žemyn. Atlikti kiekvieną pratimą apie 2 minutes.
Atsigulkite ant pilvo, rankos eina išilgai kūno. Dėl tuo pačiu metu įkvėpti pakelkite galvą, pečius, rankas ir kojas. Dabar pradėti kvėpuoti skrandį: įkvėpimo maksimalus išpūsti jį ir padermė savo pilvo raumenis, iškvėpti atsipalaiduoti ir siurbia. Kai jūs įkvepiate savo kūną, turėtų būti panaikintos nuo žemės dėl spaudos įtampos. Atlikti kiekvieną pratimą 3 minutes.
Gyvenimas ant pilvo, liesos ant dilbio. Su iškvėpimo pakilti virš aukšte baras mažas. Priveržkite savo pilvo raumenis, bando išlaikyti tiesią liniją. Sekite 1-2 minutes baras. Gauk žemyn ant grindų ir visiškai atsipalaiduoti.