Paprasčiausias raumenų grupes dirbti lovoje ir yra labiausiai probleminės sritys moterims: sėdmenys ir paspauskite. Siekiant sustiprinti pilvo raumenis, gulėti ant nugaros. Kojos lenkimo ant kelio ir padėkite savo kulniukai ant galvūgalio. Jei turite lova be nugaros, tiesiog pakelkite kojas iki juosmens sandariai nuo čiužinio. Ištiesk rankas į priekį, keldami pečius ir galvą. Pabandykite traukti peilį iš lovos. Nespauskite savo smakrą prie krūtinės, ištraukite jį.
Pratimas obliques daugiau sudėtingų, bet tai leis jums iš karto ne tik sustiprinti savo pilvo raumenis, bet ir pašalinti negraži ausis klubų. Atsigulkite ant nugaros, kad patraukti sulaikytas iš lovos krašto ar už nugaros. Turėtumėte galėti išlaikyti kūno ir užfiksuojama. Pakelkite tiesias kojas tiesiai į viršų. Nekeičiant kūno padėties, pakreipti kojas į kairę kaip įmanoma, ir tada priversti šoniniai raumenys ir pilvo raumenys grįžti koją į pradinę padėtį, tada į dešinę nuolydis. Šis pratimas yra vadinamas "švytuoklė", ir jūsų judesiai taip pat turėtų priminti švytuoklės judesio, su beveik jokių vėlavimus kojomis aukščiausiame taške.
Siekiant sustiprinti sėdmenis, padės jokių tiltus, pavyzdžiui, tilto su kilimo tiesia koja. Atsigulkite ant nugaros, traukite rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius, padėkite savo kojas į lovą. Pakelkite klubus į kūno sudarė tiesią liniją su klubų. Pakelkite dešinę koją tiesiai vertikaliai. Ištiesk dubens iki laikydami koją į šią padėtį. Tada nuleiskite dubenį žemyn tiek, kiek įmanoma, bet ne iki galo. Tarp korpuso ir dugno turi likti maždaug dvi centimetrų. Atlikti 10 wiggles, tada pakeiskite kojas.
Krūtinės ir ginklų yra sustiprinta dauguma paprastų push-up, ši veikla techniką žinomas jus nuo vidurinės mokyklos. Jei esate per daug sunku, pabandykite negali būti išgręžta pati lova, o iš nugaros. Arba ne sutelkti dėmesį į kojų ir kelių.
Lieknas kojas galima gauti neatliekant pritūpimai ar veikia mylių Kierat. Ne mažiau streso raumenys per ruožas. Atsigulkite ant nugaros, kojos traukti. Sulenkite dešinę koją į kelio ir patraukti sulaikytas kulkšnies. Dabar ištieskite koją, bandydamas pajusti įtampą dvigalvis ir žemiau kelio. Laikykite 10-15 sekundžių, kai jauti, maksimalus pratęsimo, pakeisti tempą.
Įjunkite kairėje pusėje. Kairiosios trauka priešais jus arba įdėti jį į galvą, kaip ilgai, kaip jūs jaučiatės patogiai. Tada dešinė, suvokti teisingą kulkšnis ir kojas kiek atgal skirti pajusti į šlaunies priekyje raumenų įtampą. Tuo Maksimali įtampa pauzės 10-15 sekundžių. Įjunkite dešinėje pusėje ir ištiesti kairę koją.
Bet jei jūs neturite laiko ar per daug tingus, atlikti keletą pratimų įvairovę, yra vienas universalus, leidžiantis sušvelninti visą kūną dvi minutes. Šis pratimas yra vadinamas "baras". Paimkite dėmesio poziciją guli ant jo alkūnių. Alkūnės sąnariai turėtų būti griežtai pagal peties. Kojos ilsėtis ant pirštų. Laikykite savo kojas kartu. Push savo kūną, pakelkite klubus, traukite savo pilvo raumenis ir apatinės nugaros įlinkį. Visas kūnas nuo į viršų kulnas turi būti tiesi linija. Stenkitės išlaikyti kūną tokioje padėtyje už minutę. Kai jums pasiekti šį rezultatą, tai yra įmanoma apsunkinti naudojimąsi, tempimo vieną ranką ar kėlimo kojos.
Pagrindinė sąlyga gimnastika lovoje yra atsparesnė pakankamai sunku čiužinys. Vis dėlto, tai yra gerai ne tik pratimų, bet taip pat ir atsipalaiduoti saldaus miego.