Jums reikia išmokti greitai ir pasivyti, kaip aukštas, kaip įmanoma. Jei negalite pasivyti, ir 10 kartų, tada pradėkite su daugiau paprastų pratimų, kurie sukurs gerą pagrindą traukti - push-up ir pratimai su svarmenimis. Kai bandote stumti langų kuo greičiau atlikti kuo daugiau pakartojimų. Hanteliai padės jums pasiruošti rankos, dilbio, žasto, kuris vaidina svarbų vaidmenį tęstinio mokymo raumenis.
Kai sužinojau, kaip tai padaryti push-up su lengvumu: 1-1,5 per minutę gali padaryti apie 50 pakartojimų, eikite tiesiai į save traukiant. Vėlgi, kaip ir push-up atveju, jūs turite būti sugriežtintos su didžiausiu greičiu. Tai padės jums dar labiau apsunkinti kaip smėlio maišų, blynai iš svarmenimis, ir tt Jūs iš karto pajusite skirtumą tam tikrus fizinius pratimus į barą pirmiausia su apkrova, o tada be jo. Antruoju atveju jūs "skristi iki" prie baro horizontalioje juostoje.
Išmokite greitai pasivyti ant baro prie krūtinės apie 15-20 kartų, esate gana pajėgi pradėti bet išėjimo galios abiem. Pabandykite pradžioje su didžiausio greičio raktu mesti save į barą tuo kuo aukštis (idealiu atveju iki juosmens), tada perkelti savo svorį į priekį, ir jūs galite atsiremti ant baro, bet ne priprasti prie jo, nes Idealiu atveju jūs kaklo neturėtų liesti. Ir pratybų pabaigoje ištieskite rankas, tvirtinimo jo kūną ant baro.
Prieiga prie šių dviejų, yra vienas iš tų pratimų, kurie padės jums ateityje atlikti sudėtingesnius elementus. Padarę savo pirmąją išvyką du, tai dar ne viskas, nuolat mokyti, didinti pakartojimų skaičių plėtoti savo jėgas ir tada pasakyti sau už jį: "Ačiū! ".