Pradėti stovėjo draudimu. Norėdami tai padaryti, tiesiog eikite į plokščią sieną ir stovėti ant rankų, kad būtų vėl su ja - tai leis ne sumažės. Stenkitės naudoti tik paviršiuje, kaip draudimo ir periodiškai pradėti nuo jo. Puikus papildo pratybų šiame etape bus vertikalios push-up: Įdėkite tarp rankų ir išspausti pagalvę, liečiant galvą - ji sukurs savo kūną.
Pratinti į teisingą padėtį. Delnų turėtų būti nukreiptas tiesiai į priekį, lygiagrečiai viena su kita; organas turėtų būti šiek tiek išlenktas atgal (mažesnis, tuo geriau); balanso valdymas yra atliekamas tik sąskaita rankų ir delnų: atsipalaiduoti ar tempia savo pirštus, galite reguliuoti viso kūno padėtį iš karto.
Palaipsniui ilginkite tarp jūsų ir sienos atstumą. Pabandykite imtis "atsargų", todėl, kad jūs turite manevruoti, ir, praradus pusiausvyrą atveju, jums gali padaryti balansavimo žingsnį į šalį.
Sužinokite stovėti ant rankų su Maha. Dauguma žmonių yra gana pagrįstai gauti iš išlaidų maha viena koja rankas, bet tik remtis šiuo įgūdžių nereikia. Išmok sau išeiti iš situacijos "tupint". Norėdami tai padaryti, susėsti ir įdėti savo rankas priešais mažai pėdų. Išlaikyti apkrovą, ant rankos, kad vėl pakilo. Jei manote, kad beveik paėmė vertikalią padėtį - lėtai ištieskite kojas. Atkreipkite dėmesį, kad ši veikla reikalauja labai rimtą fizinį vystymąsi, ir pirmą kartą atlikti savo greičiausiai neveiks.