Pakelkite rankas aukštyn, pirštų prisijungti prie "užrakinti". Dėl iškvėpti, lenkimo į dešinę, sėdmenų spaudoje tvirtai prie kėdės sėdynės. Su kvapą ištiesinti atsigriebti už savo rankose. Su iškvėpimą padaryti liesos į kairę. Pakartotinis 5 kartus kiekvienoje pusėje.
Stendas su savo rankas, pakelti. Įkvepiamo padaryti šiek tiek atgal lenkimo, nukreipkite klubus į priekį, kad nėra ant mažesnės apkrovos atgal. Jokiu būdu nereikia Pripildykite savo galvą atgal, smakras turėtų būti nukreiptas į kaklo pagrindą. Dėl lėtai įkvėpkite ištiesinta. Dėl iškvėpti, sumažinti savo kūną žemyn, apvalios nugaros. Relax visiškai, bet jo kojos, pabandykite ne sulenkti per kelius. Išlaikyti 1 minutę pozą. Dėl lėtai įkvėpkite ištiesinta.
Prisijunkite rankas už nugaros, clasping savo pirštus. Dėl įkvėpti, pakelti rankas aukštyn, atskleisti maksimalius pečių sąnarius. Su tilt organizmo iškvėpimo į kojas ir atsipalaiduoti. Laikyti kiekvieną 2-3 minutes poziciją. Dėl lėtai įkvėpkite atsitiesė ir nuleiskite rankas išilgai kūno.
Rankos lenkimo ties alkūnėmis, kojos pečių plotyje. Dėl įkvėpti, plėsti kūną į kairę. Dėl iškvėpti, ištieskite į viršų. Kitą kartą jūs įkvepiate Twist į dešinę. Padaryti 20 paeiliui į kiekvieną pusę.
Atsigulkite ant grindų, delnais yra netoli krūtinės. Dėl lėtai įkvėpkite Laikykite savo viršutinę kūno dalį nuo grindų. Lipkite kol yra patogūs. Dėl įkvėpti traukti pečių atgal ir žemyn, atidarius krūtinę. Apie 20 sekundžių Laikykite šią poziciją. Ant iškvėpti, apatinės prie grindų. Sėdėti ant sėdmenų kulniukai, sumažinti iki grindų viršugalvio ir atsipalaiduoti nugarą. Minučių vėliau, atsigulti ant grindų ir visiškai pailsėti.