2. Darbo nebūtinai tinka jūsų ūgį ir kūno sudėjimą. Kėdė turi būti toks, kad jūs turėjote galimybę sėdėti atgal ir atsitiesti. Jei dirbate atsistojus, reikia laikas nuo laiko įdėti vieną koją ant stovo, kad jūs iškrauti juosmeninės stuburo dalies.
3. Kad nebūtų išprovokuoti stuburo disko poslinkis, ne kilnoja svorius, kai jūs pasilenkti į priekį.
4. Pabandykite sukurti raumuo raumenys. Saugokitės pozicijos, jei "riesta iki" ant kėdės ar sofos, nedelsiant Rozprostować stuburo. Sužinokite švęsti tokią lankstymo.
5. Tai labai naudinga, siekiant pagerinti poza pakabinti ant baro 2-3 minutes 2-3 kartus per dieną. Ypač jei dirbate atsistojus. Ši juosta gali būti pastatytas net namie, pavyzdžiui, koridoriuje.
6. Po ir prieš miegą daryti jokių pratimų, kurie leidžia stuburo tempimo ir ištiesinti iki.
7. Pabandykite didžiąją laiko pailsėti ant nugaros, todėl įsitikinkite, kad jis yra lygus.
8. Kiekvieną dieną padaryti šiais reikalavimais: Stendas su savo nugarą į sieną, įsikibęs į kaklą, pečius, apatinės nugaros dalies ir dubens. Spręsti šią poziciją ir vaikščioti kaip 2-3 minutes.
9. Einant, žiūrėti savo laikyseną. Laikykite savo galvą aukštyn, ištieskite pečių, krūtinės į priekį.
Įgyvendinti visus kelis mėnesius rekomendacijas jūs pastebėsite, kad jūsų kūnas bus prisiminti teisingą poziciją, kad eisena gražesnė ir atgal bus mažiau pavargęs.