Nesvarbu, ką jūs norite pasiekti - numesti svorio ar įgyti raumenų masę, sportuoti ant tuščio skrandžio nebūtina vistiek. Tai neturi prasmės, nes visiškai naudotis šioje valstybėje yra mažai tikėtina, kad pavyks.
Maisto išgėrėte prieš treniruotę turėtų būti pilnas baltymų ir angliavandenių. Angliavandeniai suteikti Jums reikalingą energiją atlikti pratimą. Kūno baltymas bus atkreipti aminorūgštis, reikalingas normaliam raumenų funkcijai. Prieš mokymas nėra pageidautina valgyti riebaus maisto, nes jis gali sukelti dieglius, raugėjimas ir pilvo pūtimas.
Jei sportinės veiklos tikslas yra atsikratyti papildomų svarų, prieš pratimas yra rekomenduojama valgyti kažką šviesos, pavyzdžiui, natūralaus jogurto ir bananų pora. Jei norite įgyti raumenų masę, tai geriau valgyti daugiau tankus, pavyzdžiui, varškės, avižinių ar virtos baltos mėsos paukščius.
Geriau valgyti valandą prieš treniruotę. Jei valgyti prieš sportą, gali sukelti virškinimo problemų. Naudojimosi išvengti dehidratacijos metu, būtinai gerti vandens ar sulčių. Skystis turi būti geriamas mažomis porcijomis.
Mityba po treniruotės
Jei jūsų tikslas yra raumenų padidėjimas, po treniruotės jums reikia uždaryti vadinamasis "angliavandenių langas", kuri yra suformuota kaip sunkiojo pratybų rezultatas. Iškart po treniruotės gali ramia sąžine valgyti šokolado ar slapuką, kad yra produktų, kurių sudėtyje yra "greitai" angliavandenių. Per porą valandų po treniruotės, jūsų kūnas sugeria be pėdsakų gaunamų angliavandenių, naudojant juos papildyti glikogeno rezervus. Šiuo atveju vienu metu naudoti baltymų maisto produktų prisidės prie didesnio augimo ir atsigavimo raumenų audinio.
Tuo atveju, kai tikslas yra svorio pratimų sporto, po to, kai mokykloje nevalgyti ne visi. Tada jis bus sudeginti riebalų. Valgykite tik keletą valandų po treniruotės, pageidautina teikti pirmenybę mažai kalorijų dietos produktų.