Dažniausiai, ponios nori numesti svorio labai greitai. Kelionė į moterų svetainių, galite pastebėti, kad arčiau vasaros saugo Popping tema "sublogti per 10 dienų £ 10", "minus penki per tris dienas", "Aš atsisėsti ant bado dietos", "Iškrovimo ant vandens" ir pan.
Ir moterys pradeda badauti tik tai, kad baigiasi silpnumas, imuninių sutrikimų, vitamino trūkumas ir kitos "Pleasant" simptomus.
Kodėl tai vyksta? Dėl dviejų priežasčių. Pirmoji - mūsų tinginystė, kad neleidžia mums paruošti save už sveiką, subalansuotą mitybą, antroji - šiek tiek žinių. Dažniausiai dietos, mes esame priklausomi nuo mūsų draugų patarimų. Bet visų organizmų skiriasi, o ne tai, kad tai, kas ateina į jūsų draugui, tiktų jums.
Mes ištirti penkis pagrindinius ir labiausiai paplitusių klaidų moterims kovojant su antsvoriu.
Klaida №1: Mažiausia kalorijų.
Ne tik, kad mes turime natūralų pavasarį vitamino trūkumą, todėl dar ir sėdėti ant mažo kaloringumo dietos. Tuo pačiu metu mes nemanome, kad mažai riebalų dietos yra gerai tik tiems, kurie turi antsvorio, yra labai didelis. Jei reikia numesti 3 kilogramus ir pašalinti colių pora juosmens - šis svorio natūra gali pakenkti jūsų kūno. Ir pasekmės gali būti labai rimta.
Apskaičiuokite savo individualią normą pagal šią formulę.
(Svoris (kg) x 10) + (6 x 25 aukštis (cm)) - (5 x Amžius (g)) - 161 = Taškų kalorijų reikia jums.
Ši formulė buvo pripažinta 2005 metais Amerikos dietologų asociacijos kaip universalus schemą skaičiuoti kalorijas, reikalingų kiekvienam asmeniui. Ir Amerikoje, yra labai glaudžiai susijęs su viršsvorio problema, ir kai dietologų asociacija pripažino šį formulę, mes galime pasitikėti ja ir mus.
Klaida №2: atmesti riebalų.
Nepasiduokite valgyti mėsą. Pirma, mėsos nėra geriau, bet tai pastebimai stiprėja ir yra puiki medžiaga kurti raumenų masę. Ir antra, vegetarizmas yra pavojingas širdies. Pasirinkite sau įprastą kasdienį dalį mėsos ir riebalų, todėl reikalinga žmogaus organizmui.
Kai valgyti mėsą geriau išmeskite iš krakmolingų daržovių aplikacijų - bulvės, morkos, pupelės. Tai trukdo normaliai virškinti maistą. Būtinai valgyti žuvį ir jūros gėrybių. Subalansuota mityba veikia moteris turėtų sudaryti 50% angliavandenių, 30% riebalų ir 20% baltymų.
Klaida №3. Perjungimas į "magišką" maisto.
Sporto mityba, ekologiški paruoštas meniu ir kiti specialūs produktai, išskyrus žodį "bio" žada tik magiški rezultatus tiems, kurie nori numesti svorio be. Tačiau tai nereiškia, kad visi šie produktai stebuklas tikrai padarė iš tų ingredientų, kurie yra apskaityti pavadinime. Pavyzdžiui, "gyvai" jogurtas yra "gyvai" tik pirmą savaitę po pagaminimo, ir jis neturi būti vaisių gabaliukų. Populiarus sporto barai struktūrai gali patenkinti kasdienius poreikius žmogaus baltymų ir angliavandenių, o tai reiškia, kad be vieno iš baro jūs turite valgyti daugiau iki šios dienos negali. Ar tai įmanoma?
Tai geriau virti sau, nesiremdamas spalvinga dėžutė su magija maistas.
Klaida №4. Tik daržovės ir vaisiai.
Šiuolaikinės vaisiai ir daržovės yra labai toli nuo tų, kurie maitinami mus giliai vaikystės mūsų tėvai. Dabar neaišku, ką jie turi daugiau - vitaminų ar cheminių medžiagų. Be to, juos gabenant ir laikant vaisiai ir daržovės praranda apie 90% jų maistinių medžiagų. Avitaminozė laimėti tik vaisių ir daržovių neįmanoma.
Be to, per daug pluoštas gali suteikti jums žarnyno problemų. Remiantis prie kūno audinio naudos dieną gali būti naudojamas ne daugiau kaip 500 gramų. Ir vakare angliavandenių yra suardomas ne visi blogi, kad baltymų vakarienė - ką jums reikia užimtiems žmonėms, kurie nori numesti svorio.
Klaida №5. Aktyvumas be pagrįstų ribų.
Tai nėra būtina, po "žiemos miego" priversti savo kūną dirbti iš karto ne pasiutęs tempas. Eiti į aktyvesnio gyvenimo, sporto klubas, treniruoklių salė palaipsniui - nuo mažo kiekio ir palaipsniui didinti. Be to, žmonės, kurie iš karto imtis pernelyg apkrova, greitai nustoja numesti svorio. Be to, lėtinis miego stoka taip pat gali neigiamai dėl svorio procese, nes miego sutrikimai gali sukelti hormoninių sutrikimų, kurie taip pat turi įtakos svorio.
Patarimas iš pasaulinėje praktikoje. Košė Madona.
Pasak žvaigždės, jos padėjėjų už sveiką svorį kovos - ilgus pasivaikščiojimus gryname ore, joga, ir ... košės.
Valgykite grūdų pusryčiams - jokio cukraus ir jokių džiovintų vaisių, tik mažą gabalėlį sviesto, vaikščioti, gauti pakankamai miego, gerti vandenį ir būti sveiki!