1. Atsisakymas pusryčius ar pietus ar tiesiog eiti į keletą patiekalų. Mitybos rekomenduoja valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Ypač pusryčiai suteikia jums jėgų visai dienai ir nustatyti savo nuotaiką, ir nieko gero išeis, jei bus alkanas vidurdienį.
2. Pakeiskite cukrų su dirbtiniais saldikliais. Juose nėra kalorijų, bet dirbtiniai saldikliai gerokai padidinti apetitą. Be to, daugelis mokslininkų mano, kad jie yra kenksmingi sveikatai, todėl daugelyje šalių jos yra uždraustos.
3. Visiškas atmetimas jokių produktų. Jei tai ne atvirai kenkia organizmui produktų (pavyzdžiui, skiedros arba kolos), mes neturėtume atsisakyti jas apskritai. Pirma, jūs atimti sau tam tikrų maistinių medžiagų, kurios gali būti rasti mūsų parduotuvę. Antra, jei jums sunku nenaudoti gaminį, jis gali būti atšauktas tik sukelti konfliktą su savo kūno, jums bus laikoma dieta kaip kankinimas, o ne kaip gydymo ir svorio būdu. Be to, anksčiau ar vėliau jums nereikia mirkyti ir praryti šį produktą, valgyti daug daugiau nei suma, kuri būtų visiškai nekenksmingas dietos.
4. Venkite gazuotų gėrimų, nors tai tik vanduo ir sultys dideliais kiekiais - sultys yra pakankamai didelį cukraus kiekį.
5. Vakare jūs neturėtumėte valgyti saldų vaisių, juose gausu angliavandenių, kuriuos reikia praleisti - kai jie naudoja gerai padaryti fizinę veiklą, o ne eiti į lovą.
6. idealiai mityba turi būti ne mažiau kaip 1200 kalorijų moterims ir ne mažiau kaip 1500 kcal vyrams. Daugiau žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų veda prie medžiagų apykaitos sulėtėjimo, kuris, priešingai, veda prie didesnio svorio.
7. ignoravimas pratimą. Jei valgyti mažai, bet jūs turite niekur išleisti gautus kalorijų, svorio dar nėra sumažintas. Dietiniai maisto turėtų būti derinama su fiziniu aktyvumu. Siekiant sumažinti svorį, asmuo privalo praleisti daugiau kalorijų, nei jis gauna iš maisto. Nebūtinai eiti kiekvieną dieną į sporto salę, šiuo metu aktyviai, pasirinkite kažką sau - namuose ar kažkas greitas ėjimas, baseinas, aktyvios lauko žaidimų, treniruoklio. Jei jūs galite prarasti svorio be daryti, jūsų kūnas yra ne visada puošia - oda Žuvo, staigus svorio netekimas gali suraukti, todėl bet kokiu atveju, suderinti mitybą su pratimais.
8. Instant poveikis greitai dietos. Dietos, kurios žada svorio vos kelias dienas ar savaitę gali labai pakenkti Jūsų kūną. Nepamirškite, kad kūno darbas - yra įvairių svarbių procesų sistema, ir greitas įsikišimas į jų žinoma, negali likti be pasekmių. Be to, kad greitai dietos pasiektų pašalinti skysčio perteklių iš organizmo, ir tada, kai nėra vandens perteklius, greitas svorio netekimas nustoja poveikio.