Valgio metu, bandyti gauti malonumą iš ištiesk valgio bent 15-20 minučių. Tik iki šio laiko pabaigos, žmogaus smegenys gauna prisotinimo signalą ir sotumo jausmą. Taigi, lėčiau valgote, mažesnės porcijos maisto gali patenkinti alkį. Chew savo maistą kuo atidžiau: prieš ryjant maistą, tai bent trisdešimt kramtyti judesius.
Stenkitės gerti trisdešimt minučių prieš valgant žaliosios arbatos ar paprasto gazuoto vandens stiklinę. Tada pietums ar vakarienei metu galite valgyti mažiau.
Atpratinti save nuo šio žalingo įpročio per maistą sėdėti priešais televizoriaus ar kompiuterio ekrane. Jūs nesąmoningai siųsti savo burnos Kuskas, ir tai įprotis paprastai sukelia persivalgymo:
Stebėkite savo nuotaiką: stresas ir depresija gali prisidėti prie suveikimo apetitą ir įsigyti papildomų svarų. Bandykite valgyti su malonumu: gražus Patiekite lentelę, naudokite šventinio patiekalų. Tai padės mėgautis kiekviena maisto įkandimo, patirti aromatą ir skonį maisto.
Tarp maitinimų, pabandykite apgauti apetitą valgyti džiovintų vaisių (abrikosų, razinų, džiovintų slyvų, figų) arba riešutų (pistacijos, migdolai). Sotumo jausmą tęstis ilgai, ir jūs tyliai padaryti jį prie kito valgio.