Išlaikyti maisto dienoraštis ir per dvi savaites "Daily Record" viską, ką valgyti ir gerti. Išanalizavus šiuos įrašus, galite nustatyti viršsvorio priežastis.
Siekiant kovoti kilogramų jums reikia atšaukti produktų, kurie dominuoja gyvulinės kilmės riebalų ir angliavandenių virškinamos skaičių. Tai riebalų mėsos, riebalų, cukraus ir saldumynų, gazuotų gėrimų.
Negali apsieiti be saldumynų? Pakeiskite cukrų su saldikliais, bet ne piktnaudžiauti. Vietoj saldainių gali užtrukti džiovinti vaisiai, marmeladas ar medaus. Paruošiama visiškai be saldus nėra būtina - angliavandeniai, yra reikalingos smegenų funkcija, ir jų nebuvimas gali sukelti depresiją.
Atkreipkite dėmesį į padažus. Majonezas ir pomidorų padažas, mažai atsižvelgiama į jų mitybą, bet jie yra gana daug kalorijų ir yra krakmolo. Be to, iš parduotuvių padažais kompozicija apima įvairių priedų, dažiklių ir konservantų. Šie komponentai yra nekenksmingi tik su skaičiais, bet už sveikatai.
Išmeskite konservai, koncentruoti, išdžiovintas šaldant, ir granuliuotų produktų. Ši kategorija apima bulvių traškučiai, makaronai, grūdų ir tiesioginių bulvių koše. Maistinės medžiagos juose yra mažai, tačiau jie taip pat yra labai daug kalorijų.
Balta duona, kuri yra sunku pašalinti iš dietos visiškai, galite pakeisti grūdų duona, skrebučiai, krekerių ar javų grūdų dietos. Javų - būtinas elementas galios, tiesiog pabandykite pasirinkti produktus iš kvietinių miltų.
Baltyminius produktus turėtų teikti pirmenybę liesos mėsos - veršienos ar vištienos. Žuvis ir jūros gėrybės, taip pat laukiami.
Jei jums nereikia galvoti ryte be sumuštinis su sviestu, priimti jį duonos su sviestu ir pridėti šiek tiek užpildu, pvz susmulkinti žalumynai, kiaušinių, morkų ir grybų. Įsigykite ir skanu, ir gerai paveikslėlyje.
Tarp produktų, kurie turi būti įtraukti į idealus dietos, neseniai buvo mėlynės, morkos, lašiša, kiaušiniai, grybai, ananasai ir jūros dumblių. Labai naudinga ir bet kurios panaudotos vaisių ir daržovių. Tiesiog nereikia remtis bulvėmis ir bananų.
Norėdami Mitybos apribojimai nebuvo depresijos priežastis, ieškoti įdomių receptų patiekalų iš leidžiamų produktų ir padaryti virimo kūrybiškumo procesą. Būtinai naudokite prieskoniai ir prieskoninės žolės. Naršyti grilį ir multivarku - jie padės jums sumažinti kalorijų ir išlaikyti produkto naudojimą.