Pietums, valgyti daržovių salotas, sriubas, mėsos, paukštienos ar žuvies. Geriau pasirinkti rupios duonos. Jis yra daug labiau naudingas ir reikalingas kūnas yra ląstelienos.
Žuvis būtinai turi įeiti į mitybą 1-2 kartus per savaitę. Jis yra iš fosforo ir riebiųjų žuvų sudėtyje amino rūgščių, kurios užkerta kelią aterosklerozės vystymąsi šaltinis. Nuo mėsos atsisakyti taip pat neturėtų būti, nes tai yra energijos šaltinis. Net jei jūs neteksite svorio, valgyti liesos mėsos, gyvūnų baltymų naudojimas padės išvengti Žuvo odos, be mėsos puikiai atitinka alkį.
Įtraukti į dietą ir kiaušiniai - tai puikus šaltinis baltymų, angliavandenių ir riebalų. Kiaušiniai Idealus derinys iš šių komponentų. Bet ne gauti nunešė. Atsižvelgiant į kontraindikacijas pakankamai 2-3 kiaušiniai per savaitę nėra. Jei turite viršsvorio, galite naudoti paprastą būdą sumažinti kalorijų: Making žinutę trijų kiaušinių omletas, naudokite 3 kiaušinių baltymus ir vieną trynį, skonis neturi įtakos, ir gerokai sumažinamas kalorijų patiekalus.
Per užkandžių valgyti vaisius ar jogurto. Išmeskite slapukus su arbata - nieko naudingo jame, ir papildomo svorio augimą. Jūs taip pat galite snacking džiovintų vaisių ir riešutų, jie puikiai patenkinti alkį. Bet jei turite antsvorio, šie užkandžiai nėra už jus - džiovinti vaisiai ir riešutai yra labai daug kalorijų.
Vakarienė turėtų būti lengvas. Tinka varškės, daržovių, jei negali be mėsos, tai geriau valgyti vakarienės paukščiams: vištienos krūtinėlė arba kalakutiena. Būtinai įtraukti šviežių žolelių, sezoninių vaisių, pieno produktų dietos.