Antra, jums reikia pakeisti riebalų, baltymų ir angliavandenių balansas. Riebalai turėtų sudaryti iš dietos trečdalį, daugiau nei pusė iš jų turi būti augalinės kilmės, 50-60% - iš augalinių ir gyvulinių baltymų dalis, o likusi dalis - tai būsimi produktai, kuriuose yra daug angliavandenių. Jei platinti savo mitybą, kad jūsų maisto vasarą būtų visiškai ir lengvai organizmui. Galiausiai, teisinga mityba vasarą yra pašalinti maistą per šilčiausias valandas.
Didelę reikšmę vasarą yra skysčių. Organizmui reikia ją nebėra, nes ji yra prarasta prakaitas. Ir kai jums padidinti alkoholio kiekį suvartoti, o ne tik palaikyti vandens balansą, bet ir atsikratyti papildomų druska. Taigi gerti taip, kaip patarė gydytojai: dažnai ir po nedaug. Geriausi gėrimus šiuo metų laiku yra mineralinis vanduo, šviežios sultys be cukraus ir žalios arba žolelių arbatų. Pernelyg gausus alkoholio vartojimas yra draudžiamas tais atvejais, kai žmonės turi širdies problemų, aukštas kraujospūdis ar inkstų. Beje, padeda numalšinti šių labai naudingų vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, agurkai, pomidorai, salierai, melionų, braškių, apelsinų ir greipfrutų troškulį - jie sudaro daugiau kaip 80% skysčio.
Be to, kai jūs prakaitas, kūno eina ne tik skystis, bet su mikroelementais ir vitaminais. Todėl, net vasarą esate labiau linkę vitaminų trūkumo, nei kitais metų laikais. Iš to galime daryti tik vieną išvadą: įtraukti į savo mitybą daugiau vaisių ir uogų. Žinoma, jūs galite keisti mitybą, todėl skiriasi mišiniai, kokteilius ir vaisių gėrimai. Daržovės ir prieskoniniai augalai taip pat turi imtis vieno iš savo dominuojančia vietą ant jūsų stalo. Visi salotų rūšių leis jūsų maistas įvairus ir labai naudinga.
Įtraukti vasaros meniu, tokių nuostabių patiekalų, pavyzdžiui, maišos, daržovių sriubos ir šalto barščiai. Jos yra naudingos, maisto įvairovė ir tikrai reikia papildyti skysčių organizme. Galite virėjas jas su giros, bet geriau jogurtas, Airanas, pasukos ar Tanya. Jei norite pabandyti pakeisti mėsos ir dešros ar sūrio arba rūkytas sūris.
Subalansuoti savo mitybą su grūdų įvairovę, nes jie yra dauguma pagrindinių žmogaus medžiagų šaltinis - baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir tt Jie gali būti pagaminti saldus pridedant vaisių arba medaus, ar valgyti sūrio arba riešutų. Bet kuriuo atveju, tai, yra būtina jo panaudojimą kūno produkto.