Norėdami naudotis nėra jokių apribojimų, pagrindinis dalykas - tai jūsų noras.
Būkite pirmas. Sušilti
Prieš pradedant su sudėtingu poilsio, turite sušilti savo raumenis. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes, rankas priešais krūtinę. Dėl "vieno du" rankas gauti pasuko atgal, kad mentės tapo vos liečiant, o ne "atskleisti", kad "trijų ar keturių" atsitraukia ir pats judėjimas, bet tiesūs ginklų. Pakaks 10-15 pakartojimų.
Būkite sekundę. Pilis
Šiam pratimui, turite sėdėti ant sienos žiūrėti plokščią nugarą, rankas, įrengtas priešais krūtinę į pilį. Dabar iš visų jėgų traukia ginklus skirtingomis kryptimis, tačiau neatskleidžiant užraktą ir priveržkite krūtinės raumenys. Šioje pozicijoje, jums reikia praleisti dešimt sąskaitas ir atsipalaiduoti. Turi būti atliekamas 5-6 kartus iš eilės keliose serija.
Pratimai trečia
Jūs turite pasiimti du hantelius apie kiekvieną kilogramą ar du litro butelius vandens. Ginklų sulenkta priešais krūtinę alkūnių. Pratybų esmė, atlikite judesius kaip ant treniruoklio drugelis, ty sumažinti ir padidinti savo rankas, taikant prie šių pastangų. Įsitikinkite, kad ne tik atgal vyko sklandžiai, tačiau iki alkūnės Rankų linija nuo alkūnės. Pratybų tempas: nuo vieno rankas nuo švaistiklio kiek atgal ant "trijų ar keturių" kartu sumažėja. Yra atliekamas dešimties pasikartojimų seriją.
Pratimai keturių
Originalus pozicija, kaip ir ankstesniais pratimai, turi būti prispaustas tik dabar yra jūsų rankose teniso kamuoliuką. Jūsų užduotis yra išspausti ją taip sunku, kaip įmanoma, abiem rankomis ir palaikykite panašiai 10-15 sąskaitų, tada atsipalaiduoti. Pakartotinas 10 kartų. Jei neturite namuose kamuolio, nenusiminkite, pratimai gali būti padaryta, turintis tarp delnų knyga.
Pratimai penktas. Push Ups
Iš pratimo esmė yra tai, kad neturi būti išgręžta nuo grindų ir nuo kalno (šiek tiek mažesnis negu kelio lygio). Push-ups tik atlikti platų rankena. Reikia padaryti kiekvienas iš trijų serijos 10 push-up.
Juk fizinis krūvis turėtų būti atsižvelgiama Klizma. Ir tada, įdėti krūtinės maitinant drėkintuvai.
Panaikinti dešimt minučių per dieną šiuos paprastus pratimus ir po kelių savaičių pamatysite puikius rezultatus.