Tuo svorio svorio mokymo užduotį etape - išlaikyti raumenų masę ir palaikyti raumenų tonusą. Tai reikalauja ne mažiau kaip vieną svorio mokymo per savaitę, visų raumenų grupių. Apkrova neturėtų būti pasiekta didinant "svorį", bet dėl to, kad pasikartojimų skaičius. Mokymo, kuriuo siekiama deginti riebalus tikslas yra suteikti maksimalią kalorijų suvartojimą per laiko vienetą. Tuo pačiu metu, būtini darbai įtraukti kuo daugiau skirtingų raumenų. Todėl daugiau pratybos pasirinktų raumenų grupių, dalyvaujančių, tuo daugiau kalorijų sudeginti, ir greičiau norimas rezultatas pasiekiamas.
75% raumenų masės, kad nugaros, sėdmenų ir kojų raumenis, todėl reikia būti aktyvi apkrova. Tačiau plaukimas, kur iš esmės pakrautas raumenis pečių juostos ir rankų, ne geriausias variantas.
Mokymo intensyvumas sukelia širdies susitraukimų dažnis. Deginti riebalus efektyviausią ilgalaikį krūvį vidutinio intensyvumo. Taigi, ji yra būtina pasirinkti pratimų išlaikyti piko pratimų širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 156 dūžių per minutę.
Mažiausia trukmė pratybų tikslas deginti riebalus - 20 minučių nepertraukiamo veikimo. Šį kartą laikomas pakankamu vartojimo glikogeno raumenyse, dalyvaujančių. Po išeikvojimo šių išteklių pagrindinis energijos šaltinis tampa riebalinis audinys. Atitinkamai, ilgiau darbo raumenų, didesnis riebalų praradimas. Todėl yra būtina pradėti mokymo su 20 minučių nepertraukiamo veikimo ir palaipsniui kiekvieno treniruotės pridėti 1 minutę, didinant trukmę iki 60 minučių.