Apmokyti priekiniai šlaunų raumenis, kad jūsų kojos stipresnis, paprastesnį ir mechanikui, atlenkiamas, smarkus virš kelių. Specialūs pratimai apima pritūpimai: stovas su savo kojas pečių plotyje ir atlikti pritūpimai, bando eiti kiek įmanoma mažesnis. Apsunkinti šį pratimą - pridėti lunges. Padaryti didelis žingsnis į priekį, sulenkti kelius ir ištiesinkite kūną - arkliukas ant atraminio kojos ar atlikti pritūpimai. Tas pats turėtų būti kartojamas su antruoju kojos - smeigti, kėlimo liemens, švytavimų arba pritūpęs. Norėdami padidinti apkrovą galima padidinti ranką tiesiai į viršų. Priekiniai raumenys gali būti Tiekiamos, linkęs atgal: Sėdėti ant savo kelio, sėdmenų, apatinių kulniukai ir atmeta tiesioginį bylą, rankas tuo pačiu metu turėtų būti tiesi ir prispaudžiama šlaunų.
Jei šlaunų raumenys suglebęs, būtina atkreipti dėmesį į tyrinėti šioje konkrečioje srityje. Intensyvus mokymas padės pasiekti įspūdingų formų. Atlikti pritūpimai, kuri nepatenka žemiau klubų, kai jie tampa lygiagreti grindims. Patikrinkite Šio pratimo teisingumą padės kėdė - pritūpęs per jį, palieskite savo sėdmenis, bet ne sėdėti ir nustatyti kojų padėtį. Apsunkinti judėjimą, tempimo rankas ir tiesiai atgal pakreipti į priekį. Svarbu nustatyti, kad kūno poziciją šiame punkte, ir joje gyvena per keletą minučių. Galite atsipalaiduoti, grįžti į stovint ar pasilenkti į priekį, tempimo dvigalvis.
Labai geras darbo raumenys kojų vaikščioti visomis keturiomis. Atsistokite taip, kad jūsų rankos ir kojos tiesios ilsėjosi ant grindų. Be lenkimo galūnės pradeda judėti į priekį tuo pačiu metu, pakelta virš grindų kairės rankos ir kojos, antrasis žingsnis yra padaryti priešingą ranką ir koją. Paimkite kelis žingsnius į priekį, tada tiesiog grįžti. Atliekant šį pratimą, svarbu ne padermė organizmui atsipalaiduoti veido ir kaklo raumenis, jo galva nusilenkė į priekį.