Jei nusprendėte numesti svorio su perspektyvoje pagalba, pradėti rengti savo kūną palaipsniui. Dėl užkandžių, galite pradėti vaikščioti šiek tiek daugiau nei įprasta. Pirmoji sesija turėtų tęstis ne ilgiau kaip 15 minučių. Dėl mokymo geriau pasirinkti vietą, nutolusiuose nuo miesto. Sveikiau transliuos aplink jus, geriau savo būklę po bėgiojimo. Bet jei jūs neturite galimybę eiti į mišką ar parką, tada jūs galite padaryti įprastą stadione. Idealiai tinka bėgimo takelis kostiumą su mažais pakilimų ir nuosmukių. Veikia tokiomis sąlygomis duos nedidelę naštą širdies, kad bus užkirstas kelias ateityje Ligų širdies ir kraujagyslių sistemai.
Porą savaičių po kurso pradžios iki laiko pradžios. Jei esate geros formos, o bėgiojimas galima padaryti 30-40 minučių. Jei užsiėmimai jums duota su sunkumais, ji bus pakankamai 20-25 minučių veikia. Toliau didinti laiką, priklausomai nuo Jūsų būklės ir sveikatos.
Vykdyti geriau nėra labai greitas, išlaikant vidutinį greitį. Greitis yra reikalingas tik sportininkams. Jūsų užduotis - pakeisti gyvenimo tempą, pratinti organizmą dirbti sunkiau. Norėdami atsikratyti dviejų ar trijų papildomų kilogramų, pakanka bėgiojimas 1-2 mėnesius. Ir jūsų kūnas nebus padidinti raumenų masę, jis tiesiog ateina į tonas. Ypač svarbu, kad raumenys veikia juosmens ir paspauskite.
Sveikata yra daugiau naudinga veikia ryte. Be to, tai yra daug veiksmingiau padeda atsikratyti viršsvorio. Prieš klasę, imtis kontrasto dušas, įdėti save tonas. Pasirinkite patogius batus, kad netrukdys savo judesius. Norėdami naudotis ėjo greičiau, galite pareikšti savo mėgstamą muzikos grotuvo. Pirmas kelias pamokas gali eiti ne taip gerai, kaip norėtumėte. Tačiau nereikia pasiduoti mokymus. Tiesiog po poros savaičių pajusite pokyčius. Veikia nebėra pareigos, tikrai priprasti prie jo. Jis bus užpildyti savo kūno energijos, kuri anksčiau tu neturi.