Pirmiausia, ką nors pratimą, suteikiant apkrova pilvo raumenis. Galite su jais elgtis sporto salėje pagal vežimo tolimojo susisiekimo ir naudojant treniruokliai gaires, arba pabandyti padaryti juos namie. Jei jūs nesate tinginiai, poveikis bus identiškos.
Dirbo kiekvieną raumenų grupę (viršuje, apačioje ir šoninės spaudos) Dienos trisdešimt minučių geriausių rezultatų. Ar kiekvieną pratimą tris rinkinius dvidešimt ar trisdešimt kartų (daugiau, jei galite - puikus).
Viršutinė paspauskite dalyvauja atliekant bet kokį pratimą (ir mažesnės, o ant šono), todėl jis bus pavargsta greičiau, bet atrodo daug geriau. Gulėti ant grindų, sulenkite kelius ir kelkite kūną su jo rankas už galvos. Paprastas pratimas, žinoma iš mokyklos, yra tikrai veiksminga, kai padaryta teisingai.
Žemutinė paspauskite blogiausia pareikšti mokymo, bet nereikia trauktis. Nuo gulint pakelti tiesias kojas, sukuriant tarp jų ir grindų kampu devyniasdešimt laipsnių. Tuo nuskendo metu neturi liesti grindų, laikydami kojas sąsiauris.
Šoninės paspauskite formuoja juosmens ir pilvo suteikia gražią figūrą. Tai gali būti mokomi nuo gulint, su savo kelio smilgos ir rankas už galvos. Pakelkite kūną, sukdami ir liesti priešingos kelio alkūnės.
Be pratybų, galite kreiptis į masažuotojo. Vienas kursas geras masažas (paprastai dešimties sesijų) gali žymiai sugriežtinti odą, gerina jos būklę, sumažinti kūno riebalų - tai yra, kad padėtų jums pasiekti stulbinančių rezultatų.