Kas yra geri pratimai baseine
Baseinas turi daug akivaizdžių pranašumų. Pirma, jūs galite aplankyti bet kuriuo metų laiku ir per kelias valandas, kurios labiausiai Jums patogiu metu. Net per šventes, jūs negalite nutraukti pamokas, išplečiant juos į jūrą. Antra, vanduo turi galimybę fotografuoti tiek fizinę ir protinę įtampą, atsižvelgiant visą neigiamą energiją. Trečia, reiso metu apkrova pasiskirsto tolygiai, naudokite visas raumenų grupes, normalizuoja kraujotaką ir kraujo spaudimą.
Iš klasių baseinas, žinoma, nereikia tikėtis, tiesioginį poveikį, net jei jums aplankyti 3-4 kartus per savaitę, ir praleisti laiką vandens 1-1, 05:00, pamatyti pirmuosius rezultatus gali tik 2-3 mėnesius. Tačiau toks svorio atneš savo sveikatos, kūno ir sielos tik naudingas, ypač jei iš anksto patarti su gydytoju ar treneriu, kuris bus pasiimti jums individualų rinkinį pratimus atlikti vandenyje ir optimalaus mokymo režimas, mokytis reguliuoti kvėpavimą ir stresą.
Tai geriausia naudoti baseinas ryte ir vakare, pabrėžiant 1 valandos laiko. Jei tai nėra įmanoma, pabandykite padaryti jūsų vakare treniruotės sudarė nuo 16 iki 19 valandos.
Kaip numesti svorio apsilankę baseinas
Pagrindinis būdas, žinoma, yra baseinas. Judėti į vandenį, turi būti normalios ritmo - yra svarbu, o ne greitis, o po to, kaip dirbti savo raumenis. Jei esate pradedantysis, imtis plaukimo pamokas išmokti Freestyle - Nuskaitymas, labiausiai tinka visiems jūsų raumenys dirbti sunkiau. Pradėti su 30-45 minučių pamokų, tada iš jų ilgis reikės būti padidintas.
Prieš mokymo pradžia yra reikalaujama sušilti pirma, "ant kranto", tada vandenyje, kurio pusėje. Pirmieji 10-15 minučių galite plaukti lėtai ar net atsigulti ant nugaros, šalia pusvalandį plaukti su didžiausia apkrova, įskaitant greičio, laiko atlikti pratimus aqua aerobika ir dar po 5 minučių, atsigulti ant nugaros ir plaukti bet kokio stiliaus, atsipalaiduoti, , Atkreipkite dėmesį, kad naudojant tam tikrą stilių, galite daugiausia įtakos tam tikrą raumenų grupę. Plaukiojantis ant nugaros, jums deginti riebalus ant šonų, krūtine - stiprina raumenis, rankų ir kojų, nuskaityti - bicepsams sėdmenų ir šlaunų.
Po treniruotės, tai įmanoma tik per 1-1 05:00, valgyti šį patiekalą turėtų būti gausu baltymų ir "sudėtingų" angliavandenių.
Greitam svorio padaryti savarankiškai masažas vandens. Budėjimo juosmens į vandenį ir pradėti šoktelėti vietoje, rankas energingai maišant vandens skrandžio srityje - taip jums sukurti raumenų paspauskite. Atsigulkite ant pilvo į vandenį, laikydami rankas ant atbrailos ar žingsnio. Ar tiesiomis kojomis judėjimo "žirklės" - raumenų masažas vidinius šlaunų ir sėdmenų.