Pagrindinis pratimas svorio sėdmenų ir šlaunų vidinių - pritūpimai. Stendas su kojų platesnių nei pečių plotis, paspauskite koją prie grindų, imtis hanteliais ranka maždaug pusės iki dviejų svarų. Pradėti Crouch kaip įmanoma, kvėpuoti posėdžio, iškvėpti, kai grįšite į pradinę padėtį. Stenkitės ne pasilenkti į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai. Pradžia vieną požiūrį dvidešimt pratimų ir palaipsniui dirbti iki trijų rinkinių dvidešimt pakartojimų. Laikui bėgant, jūs galite padidinti svarmenimis svorį.
Dėl kito pratimo, jums reikės Gimnastikos suoliukas (ar daugiau sudaro išmatos) ir svarmenimis. Atsigulkite ant suoliuko ir patraukti hanteliais, pakelkite juos virš galvos ir įkvėpti, rankas į šoną, kaip mažas, kaip įmanoma. Tuo išėjimo pasukite rankas su svarmenimis į pradinę padėtį. Pradžia vieną požiūrį į dvylika kartų, palaipsniui dirbti iki trijų metodų, didinant svarmenimis masę. Šis pratimas sukelia raumenų numesti svorio, kuris yra pagal pieno liaukų, pagerinti krūtų formą.
Pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų, galite naudoti šių reikalavimų: Stendas su savo kojos pečių plotyje ir patraukti hanteliais. Pradėti lėtai pakreipus į dešinę, nustatantis kūną per vieną minutę. Tada tą patį padaryti pakreipus į kairę. Pabandykite atlikti šį pratimą lėtai ir intensyvų spaudimą. Jei jums sunku eiti tokių pareigų vieną minutę, pradėti su penkiolika sekundžių, palaipsniui didinant laiką.
Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamos mitybos, be riebalų, saldžių ir krakmolingų maisto produktų. Daugiau vaikščioti gryname ore, pamiršti apie liftas, eiti ir žemyn pėsčiomis. Šokdynė, paplaukioti baseine, važiuoti dviračiu, o kartą per savaitę naudoti saunoje.