Valymo ir gimnastika: Patarimai
Svorio netekimas - puikus stimulas dažnai valymus buto. Jūs sutaupysite laiko, palaikyti tvarką ir nereikia išleisti papildomų pinigų sporto veikla. Be to, valymo ir gimnastika piktnaudžiavimo Feng Shui derinys - jums atsikratyti purvo namuose, ir tuo pačiu kūno harmoniją.
Valymo suteikia gerą treniruotės bicepsas, tricepsas, iš klubų raumenis, nugaros ir pilvo. Svarbiausia - daryti su didele amplitude judesius. Greičiau jums judėti, tuo daugiau kalorijų jūs galėsite praleisti. Su greito judėjimo namo, po šlaitus ir pritūpimai, naudokite ne mažiau kaip 250 kalorijų per pusvalandį. Tai galima palyginti su trisdešimt minučių pėsčiomis ar fizinių pratimų, atliekamos vidutinio tempo kompleksas.
Norėdami numesti svorio, o ne gauti sužeisti dažniau, keisti pozas. Stenkitės ne stovėti nepatogioje statinio laikysena, su savo kelio smilgos ir nugarą, jo galva nusilenkė mažas. Nedarykite labai stačios nuokalnės - taip gali patirti stuburo. Pabandykite pakaitinių judesių - pavyzdžiui, tupint, po kelių minučių, perkelti ant kelio ir tada atsistoti ir ruožas.
Norint dirbti su maksimaliu efektyvumu, dėvėti patogią laisvus drabužius - treningas, pagamintas iš natūralių audinių, palaidi šortai megztu viršuje. Papėdėje goo d lengvas bėgimo bateliai. Patogus judėti aplink namą jo kojinės su neslidžiu padu ar būdami basi. Ilgos Baggy chalatai, stora džinsus ir krenta šlepetės - ne geriausias drabužiai veiksmingą valymą.
Tai nėra būtina, kad įkelti stora iki derliaus nuėmimo. Siekiant paskatinti save, virėjas skanus mažai kalorijų patiekalas - pavyzdžiui, namuose, žemę ar vaisių salotos. Galite valgyti po darbo - tai bus papildoma paskata.
Laikyti švaraus vandens butelį. Gėrimas, kai jaučiatės ištroškę - tai padeda numesti svorio sveikas būdas.
Mes namų kompleksas
Pradėti valyti išsklaidytas dalykų. Skleiskite vietas knygos, laikraščiai, vaikiški žaislai išsibarsčiusios Drabužiai ir indai. Sulenkite arba pritūpti už kiekvieną dalyką, juda sparčiai.
Taisyklės numato, namų valymas - pirmojo gryno ant baldų dulkes, o tada valyti grindis. Nuvalykite bet palaidi paviršių - lenteles, lentynos, palanges. Neblogai nuvalykite šoninės durys spintos, paveikslų rėmai ir kitų išsikišimų, kur mėgsta rinkti dulkes. Veiksmas aktyvus - pritūpęs, lipti ant jos kojų ir patraukite rankas.
Dėl puikios nuotaikos gali įjungti optimistiška muzika - tai padės išvalyti.
Labiausiai Energijai imlios veiklos - skalbimo grindys ranka. Paruoškite dubenėlį ir skudurą ir kruopščiai nuplaukite lyties, nepamirškite apie kabinos. Jei įmanoma, pašalinkite kėdės, foteliai, sofa-Slide - pagal baldų dulkių ir purvinas. Jei sofa-lova arba stumti nepavyksta, nuvalykite apačioje grindų skuduru. Tęskite vienu metu abiem rankomis - jūs ne tik atidžiai bus plauti grindis, bet ir gera apkrova tricepsas ir viršutinės nugaros.
Darbas su dulkių siurbliu, taip pat užima daug kalorijų. Pirma valyti minkštus baldus ir užuolaidas, ir tada prisijungti Kilimų ir kilimėlių. Mažos pledai gali išpurtyti kieme - tai naudinga pratimas nugaros ir ginklų.
Traukinys kojos pagalbos tepalą Aukštų. Patalpinkite batus specialiais šepetėliais ir pradėti apdoroti parketo vaško arba glaistas. Taigi, plauti langus - jis dirbs raumenys ginklų, ir paspauskite. Pasukti tentinis, pakeisti rankas - atlygis jūs ne tik valyti namus, bet podtyanuvsheesya organas.